Lub cos yog kab tias cov tshuab nrov tshaj plaws yuav khoom rau kev siv hauv tsev. Txawm li cas los xij, nws tau pom tias nyob hauv gyms, ntau tus neeg nyiam thiab nyiam treadmills. Txhua tus nkag siab tias kev dhia ua si yog qhov ua tau zoo thiab ua kom lub cev tawm dag zog thiab yog ua ntej ntawm kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej hauv nws cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog thiab lub dag zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hauv thawj 5-7 hnub kev cob qhia kev caij tsuj taw, them nyiaj ntau rau kev taug kev, tsis txhob khiav. Kev khiav yuav tsum yog 1/10 ntawm kev ua haujlwm tag nrho. Thiab lub sijhawm kev cob qhia yuav tsum tsis pub tshaj 20-25 feeb. Yog li koj yuav tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tshaj dhau. Ntawm chav kawm, ntau yam nyob ntawm lub cev nqaij daim tawv. Mloog koj tus kheej: yog tias koj npaj tau muab lub cev hnyav rau thawj hnub thawj, qhov no yog koj li kev lag luam, tab sis txoj kev ua no hem rau cov leeg mob thiab mob pob txha thiab txawm tachycardia. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, zaj lus qhia yuav tsum pib nrog kev ua kom sov thiab xaus nrog kev mus kev.
Los ntawm lub lim tiam thib ob, lub nra tuaj yeem nce ntxiv, nqa qhov sib piv ntawm kev khiav mus taug kev kom muaj kev sib luag hauv lub sijhawm (piv txwv, taug kev li 10 feeb thiab tib lub sijhawm khiav). Txawm hais tias nyob hauv lub lim tiam thib ob koj twb dhau qhov kev tawm tsam kom zoo dua li thaum pib ntawm kev sib kho, koj tseem yuav tsum xaiv ib txoj kev kawm paub zoo, tsis tas coj koj tus kheej mus rau kev qaug zog. Qaug zog yuav tsum yog qhov zoo.
Kauj ruam 2
Koj qhov khiav ceev yuav tsum teeb tsa kom lub plawv dhia tsis pub dhau qhov txwv. Cov mem tes tuaj yeem saib xyuas tau raws li kev nyeem ntawv uas pom tau ntawm lub ntsuas vaj huam sib luag. Thiab kev cai lij choj tau txwv yog 200 rho koj lub hnub nyoog. Tsis txhob tso tseg kev cob qhia sai, qhov no yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab lub ntsws ua pa, vim tias lawv tsis muaj peev xwm rov tsim kho hauv lub sijhawm luv luv. Ib qho tsis tuaj yeem tuaj yeem ua rau tsis nco qab.
Kauj ruam 3
Saib xyuas koj cov khaub ncaws thiab khau ua ntej kom zoo. Feem ntau cov no yog cov khau ntaub tshwj xeeb uas tsim los rau kev khiav (lawv hnov zoo li txo qis qhov txaus ntshai ntawm cov leeg ntawm qhov nqaij), lub tsho T-shirt thiab hnav ris hauv kev ncaws pob. Tsis ua los ntawm cov khoom siv hluavtaws. Nco ntsoov tias kev ua haujlwm ntawm lub duav nrog khau ntaub lossis lwm yam khau tiaj tus tsis zoo rau koj cov pob qij txha, nce qhov kev raug mob.
Kauj ruam 4
Koj tsis tas yuav teeb tsa theem nyuaj tshaj plaws ntawm tsaw taw thaum pib ntawm kev sib kho. Lub kaum sab xis ntawm sab yuav tsum tsim nyog rau koj qhov qoj.
Kauj ruam 5
Cov cua kub hauv chav nyob qhov twg koj cov kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub tshaj 20-22 ° C. Nws yuav tsum tau cua.
