Txhawm rau txhawm rau lub npog lub cev yog tus npau suav ntawm txhua tus neeg ncig xyuas lub puam. Txawm hais tias koj tsis muaj cov pob zeb loj loj thiab lub voos thim rov qab, lub cev ntaj ntsug zoo nkauj kuj tseem tuaj yeem ua tau zoo rau kev ntxias cov ntxhais ntawm lub puam. Tsis tas li ntawd, los ntawm kev nqus koj lub npog tas ib ce, koj thaum kawg tau txais hauv plab uas tsis xav tawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntxiv zaum-sawv thiab deadlifts rau koj qhov niaj hnub ua haujlwm. Yog tias koj mus rau qhov chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem them nqi kev kawm barbell. Kev zaum ob thiab lub sijhawm tuag yuav ua rau koj lub plab thiab lub plab sawv nruj. Ntxiv mus, tag nrho cov leeg yuav nruj ib leeg, nrog rau cov leeg ntawm oblique rov qab thiab plab.
Kauj ruam 2
Ntxiv dag zog rau koj abs. Ib qho ntawm kev siv plab zom zaws tshaj plaws yog cov nyom. Thaum ua qhov kev qoj ib ce no, nws raug nquahu kom tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj sab tom qab ntawm qhov chaw qis. Qhov no yuav ua kom koj cov leeg hauv plab nruj ib ce thoob plaws qhov kev qoj ib ce, tab sis ntswj tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj tus txha nqaj qaum. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kev tawm dag zog hu ua ntej plank. Txo koj tus kheej rau txoj haujlwm txhawb lossis tso koj txhais tes rau ntawm lub lauj tshib thiab nyob hauv txoj haujlwm no li feeb los yog ib nrab ntawm ib feeb. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tom tsev.
Kauj ruam 3
Ntxiv dag zog rau koj obliques thiab rov qab cov leeg. Koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau lawv ntawm txoj kab tav toj, rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab. Koj tseem tuaj yeem ua ib tog pluaj. Cov pob qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau txhua cov leeg. Nws kuj tsis tas yuav tsum ua haujlwm nrog nws hauv chav qoj, vim koj tuaj yeem yuav nws rau koj tus kheej hauv tsev - nws tsis kim heev.
Kauj ruam 4
Nias lub barbell thaum pw. Txhawm rau txhim tsa cov leeg nqaij pectoral, koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov kev tawm dag zog no. Lub rooj ntev zaum classic ib leeg yuav tsis txaus, yog li nias lub bar ntawm ntau cov ces kaum thiab cov grips sib txawv. Kuj them sai sai rau daim dumbbell xovxwm. Tsa dumbbells nrog koj txhais tes kuj yog qhov kev ua tau zoo, tab sis tsuas yog rau cov neeg uas nyuam qhuav pib ua kev ua rog nrog qhov hnyav. Diav ntawm tus pas tsis ncaj yuav tseem muaj lub txiaj ntsig zoo rau koj cov leeg pectoral, thiab tsis yog rau lawv xwb.
Kauj ruam 5
Tsav koj tus kheej. Cov leeg nraub qaum yog ntxiv dag zog zoo heev nrog kev tawm dag zog ntawm lub cev hnyav no. Yog tias koj hnyav dhau, thiab koj cov leeg nraub qaum tsis muaj kev vam meej ntxiv lawm ua tsaug rau kev rub tawm, khi rau barbell pancake lossis kettlebell ntawm koj txoj siv ua ib lub nra ntxiv.
