Yuav Ua Li Cas Los Xam Koj Lub Plawv Dhia Rau Kev Rog Hlawv Thaum Ua Exercise

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Los Xam Koj Lub Plawv Dhia Rau Kev Rog Hlawv Thaum Ua Exercise
Yuav Ua Li Cas Los Xam Koj Lub Plawv Dhia Rau Kev Rog Hlawv Thaum Ua Exercise

Video: Yuav Ua Li Cas Los Xam Koj Lub Plawv Dhia Rau Kev Rog Hlawv Thaum Ua Exercise

Video: Yuav Ua Li Cas Los Xam Koj Lub Plawv Dhia Rau Kev Rog Hlawv Thaum Ua Exercise
Video: Kuv nplooj siab cia Koj hlub daim102 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Lub cev yog cov roj ntsha hauv nruab nrog cev uas muaj kev cuam tshuam meej rau txhua qhov txheej txheem sab nraud thiab sab hauv nrog cov mem tes hauv siab. Yog li ntawd hauv tib neeg lub cev, nyob ntawm qhov zaus thiab hloov cov mem tes, ntau cov txheej txheem tuaj yeem tsim tawm, suav nrog cov rog hlawv. Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum ntsuas kom lub plawv dhia thiab txiav txim siab qhov zoo ntawm lub nra ntim.

Yuav ua li cas los xam koj lub plawv dhia rau kev rog hlawv thaum ua exercise
Yuav ua li cas los xam koj lub plawv dhia rau kev rog hlawv thaum ua exercise

Vim li cas nws thiaj tseem ceeb los saib xyuas koj lub plawv dhia thaum qoj ib ce?

Lub plawv dhia yog dab tsi cais qhov hnyav tsis txaus txav los ntawm kev tso dag tso dag noj qab haus huv tas mus li, tshwj xeeb cov roj hlawv ua haujlwm los ntawm cov aerobics classic. Yog li no, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev ntsuas ntsuas lub plawv dhia tas li thaum lub sijhawm twg ua haujlwm rau qhov siab tshaj plaws. Qhov tseeb yog tias ib tug neeg yuav xav tias nws tab tom xyaum ua haujlwm tag nrho, thiab lub sijhawm no lub cev hloov kho lub cev ua si qhia tau hais tias "lub teeb". Raws li qhov tshwm sim, tus uas caij tsheb ciav hlau tsis ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau.

Yuav ua li cas los xam koj Qhov Kev Ntshav Ntshav Ntshav Rog hauv Qhov Kev Qhia?

Cov kws tshaj lij faib tag nrho cov nra mus rau tsib thaj chaw tseem ceeb. Lub plawv dhia ntawm cov roj ntsha uas feem ntau ua haujlwm hlawv yog nyob hauv thaj chaw aerobic, tab sis nws tuaj yeem sib txawv rau txhua tus neeg. Qhov siab ua haujlwm rau lub cev rog tuaj yeem yog li 70 txog 80 feem pua, thiab koj tuaj yeem suav nws siv cov mis tshwj xeeb: (220 - a) x0.7

Qhov twg tsab ntawv "a" qhia txog lub hnub nyoog ntawm tus neeg kawm, tus naj npawb 220 txhais tau tias "qab nthab" ntawm tib neeg lub siab. Raws li rau tus naj npawb 0, 7 lossis 0, 8, lawv txhais cov ntau ntawm cov mem tes uas tshwm sim thaum rog rog.

Lub cev tseem tuaj yeem ua haujlwm hauv thaj chaw ntawm qhov kev pheej hmoo qis qis thaum ua exercise. Thaj chaw no tshwm sim thaum ua pa sai, ua kom sov lub cev, dhia thiab thaum pib ntawm kev cob qhia. Yog tias cov kab sib tw tau ua tiav txoj haujlwm tiav, tom qab thaj tsam ntawm cov khoom siv yam tsawg kawg, lub cev mus rau hauv qhov chaw ua kom muaj zog, nyob ntawm thaj tsam ntawm qhov tsawg kawg thiab cov rog hlawv. Tsis muaj kev hloov pauv zoo hauv thaj chaw tawm dag zog, tab sis qhov ntau ntawm cov calories ntawd los ntawm lub cev nce ntxiv.

Nrog rau qhov nce ntxiv, lub cev txav mus los ntawm qhov kev tawm dag zog mus rau qhov chaw aerobic. Nws yog qhov ua tau los txiav txim siab hloov mus rau thaj chaw no los ntawm qhov nce ntawm cov pa nqus ntau, uas yog, los ntawm kev nce ntawm kev ua pa. Nyob rau lub sijhawm no, lub ntsws nce siab, thiab tib lub sijhawm, lub peev xwm ntawm lub cev nce ntau. Hauv cheeb tsam aerobic, tag nrho cov calories ntau dhau los ua kom zoo tag nrho hlawv, thiab cov rog pib ua haujlwm.

Tom qab ntawd, aerobic cheeb tsam ua anaerobic, uas muaj lub ntsiab lus sib txawv kiag li rau lub cev. Lub sijhawm no, lub cev tau hloov mus rau cov tsis muaj cov pa oxygen. Ntawm no, carbohydrates yog siv los ua "roj", thiab cov rog tau siv hauv qhov me me. Lactic acid nyob rau hauv cov chaw zoo li ntawd yog suav tias yog-by-product. Thaum kawm nyob rau qib anaerobic, cov leeg yuav nkees sai dua, yog li nws yuav tsis muaj peev xwm koom nrog kev ua si lub cev zoo li no ntev.

Tom qab thaj tsam anaerobic los txog thaj chaw txaus ntshai tshaj plaws, hu ua "thaj chaw ntawm qhov siab tshaj plaws". Nrog rau kev hloov pauv mus rau theem ntawd, lub ntsaws rau lub siab nce, lub tshuab ua pa ua haujlwm nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws, thiab lub cev pib siv tag nrho cov khoom tsis haum thiab cov chaw khaws cia. Nws tsis pom zoo kev qhia ntawm qib no tsis muaj kev xav tau tshwj xeeb, thiab yog tias cov kev qhia hnyav no yog tsim nyog, tom qab ntawd lawv yuav tsum tsuas yog ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub.

Pom zoo: