Cov xovxwm, zoo ib yam li lub bar ntawm chocolate, tsis tsuas yog cuam tshuam kev xav ntawm cov txiv neej. Tab sis ua qhov ib txwm 50 ntswj hauv ib kab ib hnub, nws yog qhov nyuaj kom ua tiav qhov pom ntawm muaj zog lub zog thiab muaj npe hauv plab. Ua ib qho kev qhaj ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg ncaws pob siab, ua ke nrog cov kev kawm cardio khaus thiab noj cov zaub mov qis, thiab kev zoo siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov lus qhia rau (6) yuav tsis cia koj tos.
Nws yog qhov tsim nyog
- - chav kislas;
- - kev sib tw kislas;
- - nthuav dav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau txoj haujlwm pib, pw ntawm koj sab nraum qab. Kev taw yuav tsum nyob ruaj khov rau hauv av, tsa koj txhais tes rau koj cov tuam tsev. Tib lub sijhawm, tsa koj sab xis sab xis thiab tsa koj sab xub pwg sab laug hauv pem teb mus chwv koj lub hauv caug sab xis mus rau sab lauj tshib. Maj mam muab qis koj sab ceg thiab lub xub pwg yuav luag mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov ua dua rau koj sab laug sab xis thiab lauj tshib sab xis. Cia koj ob txhais ceg thiab lub xub pwg nyom rau ntawm daim lev kom txog thaum koj tau ua tiav koj cov teeb.
Kauj ruam 2
Pw sab toj ntawm cov rooj zaum workout. Tso koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, piv, tsa koj lub cev sab saud thaum kawg ntawm kev txav mus los koj lub xub pwg yuav luag zoo ib yam rau hauv lub rooj ntev zaum. Yog tias koj ntaus phab ntsa nrog koj txhais ko taw, koj tuaj yeem ua tiav qhov ntau ntawm qhov txav, uas txhais tau hais tias qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog tag nrho.
Kauj ruam 3
Pw rau ntawm daim lev, khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, muab koj sab tes xis rau hauv pem teb ntawm kaum ntawm 90 degrees rau koj lub cev, thiab muab koj sab tes laug rau koj lub taub hau. Txo koj lub hauv caug rau sab xis kom ntau li ntau tau thiab tig mus, yog li, rau ib sab. Thaum ua ntawv cog lus koj abs, nqa koj lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb thiab rub koj sab lauj tshib kom ze rau koj sab ncej puab sai li sai tau. Ua tib yam, tig mus rau lwm sab.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg nrog koj lub hauv caug khoov. Lub kaum sab xis ntawm tus ncej puab thiab txhais ceg qis yuav tsum yog 90 degrees. Tso daim kab xev tshaj koj daim hla thiab hla hauv qab koj ob txhais taw. Ncab koj ob sab caj npab ib sab ntawm koj lub npog tas ib ce, nias ntawm tus tes nthuav tes mus rau hauv av. Ncaj koj ob sab ceg me ntsis kom tus qauv nthuav dav ntxiv. Tam sim no tshem koj lub pob tw tawm hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg siab kom ntau li ntau tau.
Kauj ruam 5
Zaum ntawm ntug ntawm ib lub rooj zaum dhia ua si thiab tsa koj ob txhais ceg nrog koj lub hauv caug khoov yuav luag ntawm txoj cai kaum. Txhawm rau ua kom ib ce muaj zog, sim tsis txhob so koj ob txhais tes ntawm lub rooj ntev zaum, tab sis kom lawv nyob ntawm theem hauv siab. Tam sim no maj mam tig koj sab laug sab xub ntiag mus rau koj lub hauv caug sab xis. Kuj tseem maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib, thiab tom qab ntawd ua yeeb yam nrog lub lem rau lwm qhov.
Kauj Ruam 6
Zaum ntawm hauv pem teb, tshem koj ob txhais ceg me ntsis, hla ntawm pob taws. Caj npab ncua rau pem hauv ntej nrog ntiv tes sib cuam tshuam yuav tsum nyob ntawm theem hauv siab. Qaij lub cev rov qab txog 45 degrees. Nkag mus rau hauv ib txoj haujlwm uas koj tuaj yeem tswj hwm kev sib npaug, thiab tom qab ntawv ntswj koj lub cev rau sab kom ntau li ntau tau. Tig lub cev rau lwm qhov. Thaum lub sij hawm txav, sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj.
