Cov leeg nqaij zoo nkauj yog cov ntxim nyiam thiab tau ntxim hlub. Lub cev embossed kwv yees ntev thiab mob siab rau kev ua haujlwm ntawm tus kheej. Tab sis, qhov txiaj ntsig yog qhov tsim nyog, puas yog? Yuav ua li cas muab koj cov leeg ua kom zoo thiab ua tiav kev ua tiav yog tias koj twb tau txais qhov nqaij txaus? Muaj qee cov cai uas tuaj yeem ua tau kom ua tiav tau cov txiaj ntsig zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
khau ntaub, qoj ib ce, caij tsuj taw, cov khoom lag luam zoo,
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txwv koj tus kheej hauv kev noj ntawm cov khoom noj uas ua rau koj qhov hnyav nce. Nco qab zib thiab qab zib. Ua kom koj daim cardio load (dhia lossis nyob ruaj ruaj cycling yog qhov zoo) thiab nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thaum txo qhov hnyav ntawm cov dumbbells lossis barbells. Nqa koj cov haujlwm tawm hauv tib hom, tsis txhob nce lossis txo tus naj npawb ntawm cov haujlwm. Koj lub hom phiaj yog ua kom koj cov leeg qhuav thiab muab kev nplij siab rau lawv.
Kauj ruam 2
Ua kom cov pluas noj ntau ntxiv, tab sis noj cov pluas noj uas muaj cov rog thiab carbohydrates tsawg li tsawg tau. Noj cov protein ntau li ntau tau. Yog tias koj qhov hnyav kwv yees li 90 kg, lo rau 2500 calories ib hnub twg.
Kauj ruam 3
Tsis txhob hla pluas noj. Nco ntsoov tias thaum koj yoo mov, koj lub cev pib tsim lub hormone cortisol, nyob rau hauv rooj plaub no koj cov leeg ua khoom noj rau koj lub cev. Tsis txhob tso cai rau qhov no, txwv tsis pub koj yuav poob nqaij ntau.
Kauj ruam 4
Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab ntuj tsim. Tsuas yog hauv cov ntaub ntawv no koj yuav tswj hwm cov qib siab xav tau. Cov qhob cij dawb, cov khaub noom chocolate, rolls thiab ice cream tsis yog cov khoom noj pom zoo. Yog koj xav tias tshaib plab heev haus mis. Koj tuaj yeem hloov koj ib nrab ntawm koj cov mov noj txhua hnub nrog protein tshib.
Kauj ruam 5
Yog tias koj xav tias lub cev rog lawm, tom qab ntawd ua rau koj cov carbohydrate ntau ntxiv. Tab sis ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum tsis txhob siv nws. Tshem tawm cov khoom noj xws li khoom qab zib, dej cawv, hnyuv ntxwm, rog rog chees, mis nyuj khov los ntawm koj cov khoom noj. Ntses, cov rog hauv tsev cheese tsis tshua muaj rog, qe, txiv hmab txiv ntoo tshiab, nqaij qaib lossis nqaij nyug yuav tsum yog qhov koj nyiam.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob ntshai siv cov tshuaj ntxiv. Ib ntawm lawv yog cov carnitine, uas hlawv roj rog thiab tswj cov leeg nqaij. Ntxiv mus, cov ntawv txhawb ntxiv no pab kom nce qib testosterone. Txhawm rau tshem tawm cov kua uas tsis tsim nyog los ntawm lub cev, koj tuaj yeem haus dej kas fes lossis tshuaj yej, nyiam dua ntsuab. Haus txog 300 ml ua ntej kawm. Cia siab rau koj lub peev xwm thiab tsis txhob tsum.
