Cov tib neeg muaj kev tawm dag zog tso ntau qhov tseem ceeb rau kev tsim kho cov leeg. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev yuav tsum tau tsim kho raws seem, tsuas yog tom qab ntawd nws yuav zoo nkauj. Hauv txhua qhov kev tawm dag zog, suav nrog ib ce ntawm kev ua kom haum rau kev txhim kho pectoral cov leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug kom ncaj, muab ib daim dumbbell uas hnyav tsawg kawg 1 kg, nyem nws hauv ob lub xib teg. Khoov koj ob txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib, taw qhia lawv ncaj, muab tus dumbbell tom qab koj lub taub hau. Thaum koj tso pa, ncaj koj ob sab caj npab thiab tsa lawv nyob saum koj taub hau, thaum nqus tau, khoov dua. Rov ua qoj ib ce 30 zaug, so, ces ua 2 ntau qhov ntxiv.
Kauj ruam 2
Tsa koj ob sab caj npab saum taub hau, tig koj lub xib teg ib lwm. Thaum nqus tau, nthuav koj ob txhais caj npab rau ob sab, thaum tso pa tawm, rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Ua 3 teeb ntawm 20-30 reps.
Kauj ruam 3
Ncab koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Ua pa, qhib koj lub hauv siab, kis koj ob txhais caj npab mus rau ob sab. Thaum koj tso pa, coj koj ob txhais tes ua ke. Rov qoj ib ce li 40 zaug.
Kauj ruam 4
Ua kom koj txhais tes ntawm cov hauv siab, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no. Hla koj ob sab caj npab, nqa tawm ib qho lossis lwm sab tes los ntawm sab saud. Cov kev tawm dag zog zoo ib yam li lub scissor txav.
Kauj ruam 5
Tso koj tes. Tuav lawv nyob hauv txoj haujlwm no rau 1 feeb, tom qab ntawd txav koj ob sab caj npab hauv me ntsis li 10-15 degrees. Tuav lub pose rau lwm 1 feeb. Maj mam nqa koj ob txhais tes mus rau hauv pem teb thiab ua lawv txoj hauj lwm ntawm qhov nyhav, ua 6-9 tawm chaw. Txoj haujlwm kawg ntawm tes yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 6
Khoov koj lub luj tshib, muab cov dumbbells ntawm xub pwg. Thaum nqus tau, ncaj koj ob sab caj npab, txo lawv raws lub cev, thaum ua pa tawm, khoov koj lub lauj tshib. Rov ua qhov kev qoj ib ce 30 zaug, ua 2 zaug ntxiv thiab 1 feeb sib nrug.
Kauj Ruam 7
Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Nrog txoj kev tshem tawm, khoov koj sab tes xis ntawm lub lauj tshib thiab coj nws tawm ntawm koj xub ntiag, muab nws tso rau hauv pem teb. Raws li koj nqus tau, txo koj sab tes. Nrog rau kev ua kom tom ntej, rov ua li qub kev txav nrog koj sab tes laug. Muab cov thawb 15-30 zaug nrog txhua txhais tes.
Kauj ruam 8
Ncab koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Ua rau lub caij nplooj ntoo hlav txav los ntawm kev txav koj txhais tes 45 degrees thiab 45 degrees qis dua. Ua kev tawm dag zog li 1 feeb. Muab koj tus kheej so rau 30-40 vib nas this thiab ua 2 ntxiv teeb ntawm 1 feeb txhua.
