Kom qhuav caviar uas yog, ua rau lawv ua nyias dua nws tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Txawm li cas los xij, nws yuav ua tau. txaus nyiam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, txhawm rau ua kom koj cov nyuj plab hlaub nyias, koj yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia cov leeg. Qhov no yuav tshem tawm lawv cov rog, ua rau lawv muaj txiaj ntsig. Kauj ruam aerobics (thiab nws ntau yam kev hloov pauv zoo li) yog qhov zoo rau qhov no. Nws yog qhov txaus los xyaum tsuas yog ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam. Kev cob qhia tuaj yeem nqa tawm tsis yog hauv chav kis las nrog tus kws qhia, tab sis kuj nyob hauv tsev. Ib ce muaj zog uas koj tau xaiv yuav tsum tau rov ua qhov nruab nrab 8-10 zaug, tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus rau tom ntej.
Kauj ruam 2
Koj tuaj yeem xaiv los ntawm ob peb qhov kev tawm dag zog uas tau ua kom txo tau qhov ntim ntawm koj tus nyuj. Yog li, qoj ib ce ib: koj yuav tsum muab koj sab ceg sab xis rau ntawm lub platform (kom tau ib qho tshwj xeeb, tshwj xeeb yog ua cov kauj ruam aerobics), tom qab ntawd muab koj sab lauj taw tso rau. Tom ntej no, koj yuav tsum txo koj sab ceg xis rov qab rau hauv pem teb, muab koj sab laug rau nws. Pib lub "txuas ntxiv" mus rau lwm ceg.
Kauj ruam 3
Lwm qhov qoj ib ce tsom rau kev ncab cov nyuj tawm. Koj yuav tsum tau rhais ib kauj ruam rau tom ntej, thiab so koj ob txhais tes los ntawm lub pob tw. Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug (ib qho koj tso rau pem hauv ntej) thiab pib ua zaum-sawv. Hauv qhov no, lub cev qhov hnyav yuav tsum poob nyob tom qab nraub qaum thiab lub plab hlaub. Nco ntsoov, los ntawm txoj kev, tias txhua qhov ncab tiav rau tsawg kawg 30 vib nas this.
