Nws yog qhov nyuaj rau overestimate qhov tseem ceeb ntawm cov leeg xws li lub cev txhais pob. Hauv kev loj me, nws yog qhov sib piv rau cov leeg ntawm cov xovxwm. Nws yog cov leeg ua ke nrog nyob hauv qaum qaum. Lub trapezium yog qhov nyuaj heev rau kev nqus vim qhov peculiarities ntawm nws cov qauv. Nws muaj peb ntu, thiab txhua ntu no ua tiav nws txoj haujlwm. Ntxiv mus, cov haujlwm no rov qab tsis sib thooj. Txhawm rau tsim ntxiab, ua cov kev ua si qoj ib ce tsis pub ntev tshaj 6 lub lis piam txhua. Tsuas yog tom qab ntawd koj thiaj yuav ua tiav.
Nws yog qhov tsim nyog
- - txoj siv tshwj xeeb rau kev cob qhia muaj zog;
- - tuav;
- - barbell;
- - dumbbells;
- - kev sib tw lub cev kislas nrog cov pob qij txha sawv tuaj yeem sawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau siv lub zog kev qhia siv. Tso lub tog rau ntawm qhov sawv saum toj lub hauv caug. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev poob siab ntawm qhov qis dua. Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm kab. Ob txhais ceg hais txog lub xub pwg dav sib nrug los yog me ntsis nqaim. Ob txhais tes nrog txoj hlua ncaj ncaj rau ntawm qhov bar yog dav dua li ntawm lub xub pwg. Ncab koj lub nraub qaum, coj koj ob sab hniav sib xyaw, rub koj lub puab tsaig. Hnov qhov nro ntawm koj cov leeg caj dab, nqa qhov bar tawm ntawm txoj kev txhawb nqa thiab ncaj ncaj. Tsis txhob koom tes nrog lub xub pwg hniav. Txo koj lub xub pwg nyom, ncab cov leeg trapezius nrog qhov hnyav ntawm qhov bar. Tom qab ntawd tsa koj lub xub pwg siab kom ntau li ntau tau. Cov leeg ntawm lub xub pwg girdle yuav tsum ua haujlwm. Nyob rau theem sab saum toj, kho qhov chaw rau 2 vib nas this. Txo koj lub xwb pwg thiab rov ua dua 6-8 zaug. Tso lub tog raj rau kev txhawb nqa, kom txog rau lub sijhawm no, tsis txhob so koj nraub qaum.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm nrog dumbbells tso cai rau koj los tso cov ntxiab nrog qhov ua kom ntau, vim tias muaj zog ntawm xub pwg. Qhov no tsim nyog rau qhov tsis muaj qhov hnyav. Teeb lub rooj ntev zaum ntawm 30 degree kaum. Mus nqa cov dumbbells thiab dag ntsej muag ntawm lub rooj zaum. Txo koj txhais tes rau hauv pem teb. Rub cov dumbbells siab los ntawm kev rub lub xub pwg nyom. Tsis txhob txhuam koj lub ntsej muag zoo nkauj. Cov dumbbells yuav tsum txav mus tib seem. Koj yuav tsum hnov qhov nruab nrab ntawm daim ntawv cog lus trapezoid. Ua cov kev qoj ib ce 10-12 zaug. Siv peb txheej ua ke.
Kauj ruam 3
Kev qoj ib ce ntawm cov kab tsis xwm yeem tso cai rau koj tso qhov qis dua ntawm trapezoid. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho sab nraub qaum sab yog ua haujlwm tawm hauv kev sib luag. Ua raws li cov ntawv tuav tsis ncaj ntawm sab caj npab ncaj. Txo lub cev rau hauv pem teb, thaum lub luj tshib tsis khoov, qhov kev txav tsuas yog nyob hauv lub xub pwg pob qij txha. Cia koj sab nraub qaum thiab saib sab xub ntiag. Tom qab ntawd, siv lub zog ntawm cov trapeziums, nqa lub cev kom siab li sai tau thiab txhim kho txoj haujlwm rau ob lub vib nas this. Qhov ua tiav peb txheej ntawm 8-10 rov ua dua.
Kauj ruam 4
Txoj kev cai dav dav rau kev tawm dag zog trapezium: - tsis txhob tuav koj lub pa, thaum rub cov khoom siv - nqus pa, thaum txo qis - ua pa tawm
- ua rau koj lub xub pwg qhib, tsis txhob thawb mus tom ntej.
- tsis txhob qis koj lub taub hau. Lub puab tsaig yeej ib txwm tsa, qhov ntsia ntsia ncaj nraim.
- ua kom koj ob txhais caj npab ncaj, thaum khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib, cov khoom siv pab kom sib tsoo, thiab qhov no txwv qhov kev sib zog ntawm cov trapeziums.
- tsis txhob noj ntau dhau qhov hnyav, qhov no yuav txo qhov ntau ntawm kev txav chaw. Koj tuaj yeem nqa lub cev qhov hnyav kom ntau li ntau zaus raws li qhia hauv kev qoj ib ce, thiab rov ua dua zaum kawg yuav tsum tau ua ntawm qhov txwv.
