Qee zaum cov kis las yws tias lawv tsis tuaj yeem nqus cov leeg pectoral siv cov xovxwm raug tshem tawm. Cov leeg pectoral muaj haujlwm ntau dua li tsuas yog thawb tawm ntau dhau ntawm qhov hnyav. Yog li no, kev tawm haujlwm yog qhov xav tau uas suav nrog kev ua haujlwm ntawm cov ces kaum sib txawv thiab hauv ntau qhov rov ua. Cov kev tawm dag zog nrog cov dumbbells yuav pab nrog qhov no, vim tias, tsis zoo li barbell, lawv muab ntau qhov kev ywj pheej ntawm kev txav mus los.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev sib tw kislas;
- - dumbbells nrog hloov kho ntawm pancakes.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Teeb sab tom qab ntawm lub cev kis las gym ntawm lub kaum ntse ntse. Pw hauv ib lub tog zaum thiab nqa lub dumbbells saum koj lub hauv siab. Nrog koj ob txhais caj npab nyom, txo lub dumbbells rau ob sab ntawm lub cev. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 3 txheej txheem ntawm 15, 10 thiab 8 rov ua dua, txhua zaus nce qhov hnyav ntawm projectile. Ntawm cov txheej txheem kawg, tom qab 8 reps, tam sim ntawd lob tus dumbbells 20% ntais thiab ua kom ntau yam tau.
Kauj ruam 2
Tso koj txhais taw hip-dav sib nrug, muab lub dumbbell hauv koj txhais tes thiab qaij koj lub cev rau pem hauv ntej. Nqa txoj hlua khawm lub xub pwg ua ke los ntawm ib sab ntawm txhais tes ua hauj lwm thiab rub tus dumbbell mus rau lub duav. Txo koj txhais tes thiab rov ua dua. Hauv qab, qhov bar ntawm dumbbell yuav tsum tso qis hauv qab lub hauv caug. Ua 3 teeb ntawm 15, 10, thiab 10 reps. Tshaj qhov hnyav nrog txhua lub teeb. Tom qab lub sijhawm thib peb, rub lub pob muag tawm 20% ntais thiab ua haujlwm ntxiv. Muaj ntau qhov rov ua dua. Hloov koj tes ua hauj lwm thiab rov ua dua.
Kauj ruam 3
Pw rau koj sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Tso koj txhais taw rau hauv pem teb, ntsag-dav sib nrug. Nqa cov dumbbells thiab tuav lawv nyob rau hauv bent caj npab kom lawv ncaj qha dua lub xub pwg pob qij txha. Lub txhuam txhuam tig mus rau pem hauv ntej, sim tsis txhob deflect rau lawv mus rau sab. Raws li koj tso pa tawm, nyem lub dumbbells tusyees ntawm lub qeeb qeeb kom ncaj qha rau koj cov caj npab. Tsis txhob txhim kho lub luj tshib sib txuas ntawm sab saum toj kom tsis txhob raug mob. Thaum tsiv, tig koj ob txhais tes nrog xib teg ntawm txhua lwm kom txog rau thaum cov dumbbells yog xyaum sib cuag. Xauv txoj haujlwm no rau ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis dumbbells dua.
Kauj ruam 4
Nkag mus rau hauv txoj haujlwm supine. Ob txhais tes nyob ntawm dumbbells, dumbbells yog mus tib seem. Ob txhais ceg so ntawm cov ntiv taw. Lub cev ncaj ncaj. Khoov koj ob txhais caj npab, maj mam txo lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab chwv hauv pem teb. Ncaj koj ob sab caj npab thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Tam sim ntawd, tsis muaj ib pliag, rub ib daim dumbbell rau koj lub duav. Tso lub dumbbell rau hauv pem teb thiab thawb dua. Tom qab ntawv rub lwm dumbbell rau koj lub duav. Qhov no yog qhov rov ua dua. Ua 2 teeb ntawm kaum reps.
