Plab plab hlaub rau ntau txoj hauv kev ua rau kev sib haum xeeb ntawm cov menyuam ntxhais cov ceg. Tab sis dab tsi yog tias nws yog ib txwm tab tom npaj, thiab koj yuav tsum hnov qab txog hnav tiab luv luv thiab luv? Hauv qhov no, kauj ruam aerobics lossis qoj ib ce tshwj xeeb uas tuaj yeem ua txawm tias nyob hauv tsev yuav tuaj rau kev cawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub Jog. Inflated calves on flabby ob txhais ceg yuav tsis saib zoo nkauj heev. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ua ke ua kom tag nrho cov leeg loj ntawm ob txhais ceg, uas nyob rau hauv lem yuav zoo cuam tshuam rau lub calves. Jogging yog ib txoj kev zoo rau kev ua qhov no. Kev dhia qws niaj hnub yuav ua rau koj ob txhais ceg zoo nkauj, tso cai rau koj kom poob phaus ntxiv thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Pib los ntawm kev khiav luv luv, maj mam nce koj lub sijhawm dhia thiab nrawm. Lub sijhawm dhau mus, koj yuav tau siv rau lub luag haujlwm zoo li no thiab txawm tias pib txaus siab rau nws.
Kauj ruam 2
Tau txais ntawm tiptoe. Sawv ntsug ncaj, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia thiab tsa koj ob txhais taw ntawm koj cov ntiv taw. Ua peb txheej ntawm 20 reps. Thaum koj tau txais los siv rau lub nra no, nce tus naj npawb ntawm nqa los yog nqa ib qho hnyav, xws li lub dumbbell, hauv txhua tes.
Kauj ruam 3
Tso phau ntawv tuab lossis lub thawv puv rau hauv av uas siab txaus kom cia koj pob taws dai. Sawv ntsug ntawm nws nrog pob taws ntawm ib txhais ko taw thiab ua ntau pob taws seb puas tsuaj thiab ntog. Tom qab ntawd hloov cov ceg thiab rov ua qoj ib ce. Pib nrog ob pawg ntawm 20 zaug ntawm txhua ceg, maj mam nce tus naj npawb ntawm cov sij hawm. Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem ua tau ntawm ntaiv.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm koj lub plab, ncab koj ob txhais ceg, thiab muab koj lub taub hau tso rau ntawm koj daim ntau quav tso hauv qab. Maj mam khoov koj lub hauv caug kom txog thaum nws mus txog rau hauv lub pob tw, tom qab ntawv kuj maj mam rov qab mus rau nws qhov qub. Ua qhov kev qoj ib ce no ua ntej nrog ib txhais ceg, tom qab ntawd nrog lwm tus. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj lub pob tw, khoov koj txhais ceg kom deb li deb tau.
Kauj ruam 5
Ua cov kev qoj ib ce. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj sab ceg thiab khoov ntawm hauv caug. Simulate ntawm kev txav ntawm lub tsheb kauj vab nrog koj txhais ko taw thaum lub tsheb kauj vab. Tsis txhob hnov qab khoov ntawm ko taw nyob rau tib lub sijhawm, vim tias qhov no yog txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev cuam tshuam ntawm lub plab hlaub. Zoo dua li, caij tsheb kauj vab tiag tiag hauv txoj kev. Yog li koj yuav nqus koj cov leeg thiab tsa koj lub siab.
