Cov leeg gluteal yog raug rau tso nrog rau ob txhais ceg. Feem ntau cov kev tawm dag zog uas siv cov biceps thiab quads ntawm ob txhais ceg siv cov leeg gluteus, yog li cov no yog cov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ntsia ua ntej.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Quav nrog barbell. Muab tus ntaus pob zeb tso saum koj lub xub pwg thiab tshem nws los ntawm kev sib tw. Sawv ntsug ncaj nrog tuav khov ntawm lub barbell. Zaum qis qis li sai tau. Ua kom koj sab nraub qaum, ntsia qhov muag. Sawv ntsug qeeb, ua kom koj qhov nyiaj tshuav sib npaug. Rov ua qhov kev qoj ib ce hauv rau pawg ntawm yim qhov kev ua txhaum ntawm yim.
Kauj ruam 2
Siv tshuab nias ceg. Pw nrog koj ob txhais taw ntawm lub platform. Tso lub tshuab tawm los ntawm qhov kev nyab xeeb xauv thiab maj mam qis dua lub platform nrog qhov hnyav, maj mam khoov koj ob txhais ceg. Maj mam ncaj ncaj koj ob txhais ceg, nyem qhov nyhav nrog quab yuam. Ua qoj ib ce ntawm lub kaum sab xis kom koj xav tias lub siab nyem yog ntawm koj sab nraub qaum. Ua cov kev tawm dag zog hauv tsib pawg ntawm cuaj qhov rov ua dua txhua.
Kauj ruam 3
Qoj koj txoj kev biceps. Pw ntawm ib ceg txiav curl tshuab raug tshem tawm. Cov hlaub yuav tsum nyob hauv qab tus kav mus nqa. Muab cov tes coj los txhawb nqa kom ruaj nrog koj txhais tes. Kho koj ob txhais ceg ntau li ntau tau. Tswj koj qhov hnyav, tsis txhob cia muaj kev sib ceg muaj zog. Ncab koj txoj kev biceps nrog kev quab yuam nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Ua xya qhov qauv ntawm kaum qhov rov ua txhua.
