Cov ceg zoo nkauj thiab txhais tes yog npau suav ntawm yuav luag txhua tus poj niam. Tab sis rog nyob ntawm koj ob sab ceg yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb txaus. Kev tsim cov rog ntawm lub pob tw thiab ncej puab tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov tseeb tias cov leeg ntawm cov zaws no tsis ua haujlwm thiab yuav luag tsis koom nrog hauv kev qoj ib ce. Ntxiv rau, cov tsos ntawm kev tso nyiaj ntawm ob txhais ceg tuaj yeem yog los ntawm kev noj ntau dhau los yog kev ua neej nyob sedentary.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua kis las, lub sijhawm pub dawb thiab tus cwj pwm zoo
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua cov kev tawm dag zog txhua hnub 15 zaug. Xav txog tias koj tab tom zaum hauv lub rooj zaum thiab pib zaum zaum. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ua kom koj sab nraub qaum. Nco ntsoov tias koj cov luj taws tsis taws tawm hauv pem teb. Txhawm rau qhov kev tawm dag zog, rub lub dumbbells thiab tuav lawv ze ntawm koj ob sab. Tso koj txhais tes rau ntawm txoj siv sia (dumbbells yog siv los ua kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog), muab koj ob txhais ceg ua ke. Ncaj koj ob txhais ceg rov qab kom lwm ceg yog khoov ntau li ntau tau ntawm lub hauv caug. Rov ua qoj ib ce nrog lwm ceg. Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, so koj ob txhais caj npab thiab tso cia. Pib rub tawm koj sab nraub qaum thiab pob tw. Cia koj ob txhais taw, lub taub hau thiab tes rau hauv av. Txo koj lub plab mog, tab sis tsis txhob chwv hauv pem teb. Txuas ntxiv tsa thiab txo koj lub plab mog, ntawm txhua plaub nrog koj txhais tes thiab txhais ceg ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse nrog koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Coj koj txhais ceg rov qab los mus kom nws tau mus tib seem rau hauv av. Rov qoj ib ce ua ke nrog lwm ceg. Txhawm rau ua kom koj txoj kev tawm dag zog, khoov koj lub hauv caug thiab rub koj lub ntiv taw mus rau koj thaum koj nce, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw ua ke. Viav vias, hloov ob txhais ceg thaum koj tso pa tawm, sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes pw sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, pob taws ua ke, thiab rub koj cov ntiv taw kom deb li deb tau. Tsa siab ntawm koj cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd qis koj tus kheej. Txhawm rau ua kom tawm dag zog, siv dumbbells. Pw rau ntawm koj sab nraum qab, muab koj ob txhais tes rau hauv pem teb, thiab tsa koj ob txhais ceg. Pib ncaj qha kis koj ob txhais ceg, thaum rub lub thom khwm ntawm koj. Nkoog hauv txoj haujlwm no rau 10 suav. Nrog rau txhua qhov rov ua dua, kis koj ob txhais ceg thoob plaws. Pw ntawm koj sab tom qab, khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais ceg rau koj lub hauv siab, khawm lawv nrog caj npab. Ua tsis taus pa tsaug thaum koj sim so koj lub cev. Nyob hauv no teeb rau peb mus rau tsib feeb.
Kauj ruam 2
Muaj cai noj. Tshem tawm cov rog muaj roj, qab ntsev thiab qaub los ntawm cov khoom noj. Haus dej haus kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog haus dej. Sim ua kom tsis txhob noj qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig.
Kauj ruam 3
Taug kev tsis tu ncua los yog khiav thaum sawv ntxov.
