Lub cev zoo nkauj thiab lub cev yuag tsis yog tsuas yog lav ntawm koj txoj kev zoo nkauj xwb, tab sis kuj tau lees tias kev noj qab haus huv, txij li kev hnyav dhau thiab lub cev ntau dhau ntawm lub cev rog txo kev ua haujlwm, nce kev qaug zog, thiab txo qhov tsis kam ntawm cov kab mob. Yog tias koj pom tias koj nquag dhau los ua rog, pib kev ntsuas los kho qhov kev zoo nkauj ntawm koj lub cev kom rov qab tau koj txoj kev noj qab haus huv thiab qhov tseem ceeb ntxiv, nrog rau kev tiv thaiv qhov pib ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv. Txhawm rau tshem tawm cov rog txheej tawm ntawm lub plab thaj chaw, koj yuav tsum ua siab ntev thiab tawm dag zog kom ib ce, nrog rau kev soj ntsuam kev noj zaub mov kom raug.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj qhov kev poob phaus. Yog tias koj tseem tshiab rau kev ua kis las, hu rau tus kws qhia kis las uas tsim nyog uas yuav tsim cov sijhawm qhia kev kawm rau koj tus kheej, txiav txim siab seb koj yuav tsum ua kom tawm dag zog ntau npaum li cas, thiab seb koj yuav tsum tau koom ua haujlwm ntau npaum li cas thiaj li yuav ua rau lub cev rog.
Kauj ruam 2
Ib qho ntxiv, tus kws qhia yuav pab koj tsim txoj kev noj haus kom zoo los pab txhawb koj qhov kev ntaus kis las. Txhua zaus yuav tsum xyaum ntawm ib lub plab khoob, yam tsawg peb teev tom qab noj mov.
Kauj ruam 3
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, yuav cov ntawv xov xwm tshwj xeeb nrog kev qhia ua haujlwm lossis nrhiav cov chav kawm video nrog cov kev tawm dag zog kom haum thiab kev siv dag zog. Txoj kev no koj tuaj yeem tawm dag zog hauv tsev.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom tshem tawm cov rog txheej hauv thaj chaw ua kom mob plab, ua lub ntsej muag npog uas tso cai rau koj ua haujlwm txhua tus neeg mob lub plab, nrog rau ua kom cov leeg hauv plab oblique. Pw rau koj sab nraum qab thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau.
Kauj ruam 5
Khoov koj lub hauv caug, kis rau ob sab thiab tsa koj lub xub pwg nyom siab, ncaj qha rau lawv lub hauv caug thiab ua kom koj lub nraub qaum rov qab. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Txhawm rau qhov kev tawm dag zog, hla koj ob txhais ceg thiab tsa koj lub plab mog kom siab li sai tau, tuav li peb vib nas this thiab qis dua.
Kauj Ruam 6
Kev tawm dag zog uas koj yuav tsum muab ib txhais ceg tso rau ntawm lub hauv caug ntawm lwm qhov yuav pab kom ntxiv dag zog ntawm cov leeg oblique, coj nws lub hauv caug mus rau sab. Nrog lub luj tshib ntawm txhais tes rov qab, mus txog rau hauv lub hauv caug - ua ntej nrog sab lauj tshib mus rau sab laug hauv caug, tom qab ntawd nrog sab lauj tshib sab lauj rau sab xis hauv caug, hloov ceg. Ua ib tus lej sib npaug rau txhua tus ceg.
Kauj Ruam 7
Dag rau koj sab nraub qaum, tsa koj ob sab ceg thiab hla lawv zoo li txiab. Ua 15-20 lem hla 3-5 zaug nyob uake.
Kauj ruam 8
Muab koj tus kheej cardio txaus - khiav, ua luam dej, seev cev, ua tsis taus pa ua pa oxygenate rau koj cov leeg thaum qoj ib ce.
Kauj Ruam 9
Siv cov qhov ncauj qhov ntswg zawm ntsej muag, muab coj los da dej thiab cov ntsev da dej rau cov tawv nqaij - qhov no yuav pab ua kom cov tawv nqaij zoo nkauj dua, fresher thiab ywj ntxiv, nrog rau kev txhim kho cov ntshav ncig.
Kauj ruam 10
Saib xyuas koj kev noj zaub mov kom zoo. Tshem tawm cov khoom qab zib, kib thiab haus cov khoom noj los ntawm cov khoom noj, txo cov khoom noj muaj roj, thiab tshem tawm cov zaub mov nrawm thiab cov khoom ua los ntawm cov hmoov dawb dawb. Noj zaub ntxiv, txiv hmab txiv ntoo, ntses thiab nqaij, thiab tsis txhob hnov qab txog zib ntab, txiv ntoo, cov qhob cij, ncuav thiab txiv roj roj. Noj zaub mov me me ob peb zaug hauv ib hnub kom pab ntsuas kev noj haus zoo.
