Lub zog khov kho yog qhov yuav tsum muaj rau txhua tus txiv neej. Ntxiv nrog rau qhov kev ua kom zoo nkauj zoo nkauj ntawm qhov teeb meem no, nws tseem yog kev pabcuam kom pom tseeb hauv lub neej txhua hnub thiab thaum muaj xwm txheej ceev. Thiab tsuas yog vim tus txiv neej yuav tsum muaj zog, nws yog qhov tsim nyog los ua kom nws txhais tes muaj zog. Rau qhov no, muaj qee yam kev qoj ib ce.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cia peb pib nrog lub xub pwg nyom, uas txiav txim siab viav vias ntawm caj npab. Txhawm rau txhawm rau ua lub xub pwg nyom, koj yuav tsum siv tus ua ntej, nraub qaum thiab sab. Lawv tau ua haujlwm los ntawm kev viav vias txav nrog hnyav. Ua tej yam hauv qab no:
- Sawv dumbbell curls nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj (rau teeb ntawm yim reps)
Sab Dumbbell Raises (rau poob lawm ntawm yim reps)
- Sawv dumbbells rov qab rau hauv ib txoj hauj lwm inclined (tsib pawg ntawm yim reps)
- Tsa qhov bar muab nyiaj siv ua haujlwm nrog kev txo qis hauv taub hau (tsib txheej ntawm rau 6 rov ua)
- Tsa qhov bar hla koj lub taub hau thiab txo qis hauv koj hauv ntej (tsib txheej ntawm rau 6 rov ua)
Kauj ruam 2
Ua haujlwm tawm biceps thiab triceps ntawm caj npab. Rau kev ua haujlwm biceps, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no: - Bench curl nrog kev txhawb nqa siv E-Z barbell (rau txheej ntawm yim reps)
- Lwm lub dumbbell curls nyob rau hauv ib txoj hauj lwm sawv (rau ntawm yim ntawm yim reps)
- Lub hauv caug-so dumbbell curls (tsib puffs ntawm xya qhov rov ua rau txhua sab caj npab) Los ua haujlwm tawm qhov triceps, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Kev txuas ntxiv ntawm caj npab nrog E-Z barbell ntawm lub rooj ntev zaum ncaj ncaj (plaub plaub ntawm yim rov ua dua)
- Kev txuas ntxiv ntawm caj npab los ntawm dumbbells los ntawm tom qab lub taub hau (rau txheej ntawm yim rov ua dua rau txhua sab caj npab)
- Txuas ntxiv ntawm caj npab los ntawm dumbbells nyob rau hauv ib txoj hauj lwm inclined nrog lub hauv caug ntawm lub rooj ntev zaum (tsib poob ntawm yim rov ua rau txhua sab caj npab)
Kauj ruam 3
Tsis tas li, ua haujlwm koj forearms. Qhov no yuav txhawb koj lub zog tuav thiab muab lub zog ntxiv rau koj txhais tes. Txhawm rau tso koj ob txhais caj npab, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub dab teg thiab rub tus mos txwv. Dov lub barbell los ntawm sab nraud phalanges ntawm cov ntiv tes mus rau nruab nrab ntawm xibtes los ntawm kev zuaj lub nrig. Ua yim qhov poob rau tsis ua hauj lwm.
