Txoj kev tseem tsis tau tsim los txhawm rau txhim kho qhov ntim ntawm ob txhais tes. Tab sis tib lub sijhawm, muaj ntau yam kev tawm dag zog rau kev cob qhia tes thiab ntiv tes. Lawv tau tsim los ua kom lub zog ntawm kev cuam tshuam thiab ua kom cov leeg npab npab ua qhov zoo. Yog li, hauv qab no yog cov hauv kev tseem ceeb los cob qhia koj ob txhais tes.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txoj kev pheej yig thiab yooj yim yog kev qhia koj ob txhais caj npab nrog nthuav dav. Hloov chaw ntawm kev nthuav dav, koj tuaj yeem siv pob ntaus pob tesniv (lwm cov pob yuav tsis ua haujlwm, vim tias lawv tsis muaj lub nrav txaus) lossis plasticine.
Kauj ruam 2
Rub tawm thiab dai ntawm txoj kab tav toj, thiab cov yeeb nkab yuav tsum muaj qhov loj dua. Koj tuaj yeem tuaj yeem txav mus rau sab tes kab raws kab rov tav. Txhawm rau ua kom tsis txhob ua rog, qhov kev tawm dag zog no raug pom zoo kom ua nrog txhais tes ntub dej. Nws raug nquahu kom ua qhov ntev tshaj plaws-rub tawm thiab dai.
Kauj ruam 3
Ua ntej koj yuav tsum tau coj tus kheej round nrog ib lub qhov hauv nruab nrab. Txoj hlua muaj hla ntawm lub qhov, nws yuav tsum kho kom nruj. Qhov kawg ntawm txoj hlua, koj yuav tsum khi ib dumbbell, kettlebell los yog pancake. Los ntawm winding lossis untwisting txoj hlua rau ntawm pas, koj cob qhia koj txhais tes.
Kauj ruam 4
Rau kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav tsum nrhiav ib lub mace. Muaj txoj hauj lwm ruaj khov, tsoo lub log tsheb tawm hauv lub tsheb. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav tsum coj txhua yam kom ze rau qhov kawg ntawm tus kov. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nrog ib lossis ob txhais tes.
Kauj ruam 5
Khi dumbbell ntawm qhov hnyav uas tsim nyog mus txog thaum kawg ntawm txoj siv sia. Ntxiv mus, zuaj txoj siv sia rau hauv lub nrig, koj tsa lub pob tw, thiab tom qab ntawd qis dua.
Kauj Ruam 6
Tsa barbell los yog kettlebell "rau biceps". Ua ntej, siv txoj haujlwm tseeb: lub cev ncaj, tuav los ntawm saud, tuav hauv tes qis. Raws li koj tso pa tawm, rub lub barbell, khoov tsuas yog lub luj tshib koom ua ke. Ua qoj ib ce mus kom txog thaum koj nqa tsis tau txoj kab rau koj lub hauv siab. Tom qab ntawd sim nqa mus rau qhov chaw uas koj tuaj yeem nrog ncua hauv qhov chaw sab saud. Ceev faj, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua mob rau koj lub luj tshib, tshwj xeeb yog tias lawv twb muaj lawm puas lawm.
