Ib tus neeg tsis ib txwm xav tau tshem ntawm cov cev nyhav dhau los. Muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum nce hnyav nyob rau hauv cov kab luv kawg, uas txhais tau tias ntawm qhov nrawm nrawm. Yuav ua li cas nce pawg? Muaj ntau txoj kev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Lub koom haum ntawm cov khoom noj kom zoo;
- - Kev nruj rau kev noj haus zoo;
- - Tsis lees paub kev coj cwj pwm tsis zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhov xav tau nce phaus sai sai hauv lub sijhawm feem ntau tshwm sim los ntawm teeb meem kev noj qab haus huv. Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob - tus kws kho mob thiab ib tus kws qhia noj haus, tau sim, thiab tom qab ntawd daim duab tag nrho ntawm qhov xav tau kom nce lub cev hnyav yuav ua rau pom tseeb. Qhov laj thawj thib ob yuav yog - koj lub siab nyiam kev tawm dag zog. Xav txog seb biceps zoo nkauj thiab triceps puas tsim nyog koj kev noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, nws tau nyob ntev rau tsis pub leej twg paub tias cov neeg ncaws pob uas siv cov tshuaj tshwj xeeb rau kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv yog qhov tsis zoo rau lawv lub cev.
Kauj ruam 2
Npaj cov khoom noj kom zoo. Yog tias koj tsis paub tias yuav nce phaus sai npaum li cas thiab muaj txiaj ntsig, koj cov zaub mov zoo yuav pab koj. Noj peb pluas noj txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm. Lub cev yuav tau siv rau qhov no thiab nws tus kheej yuav faib cov nqi ntawm kev kho kom rov qab muaj zog, ntxiv dag zog rau lub cev thiab nce nws qhov hnyav. Cov zaub mov yuav tsum muaj calories ntau - qos yaj ywm, legumes, nplej, mov ci, nqaij, thiab lwm yam. Ntau tus kws ua yeeb yam rau lub luag haujlwm tau yuam kom sai sai kom muaj huab hwm coj. Feem ntau lawv tau noj ntau daim muffins rau qhov no thaum hmo ntuj. Nov yog ib txoj hauv kev zoo.
Kauj ruam 3
Noj zaub mov kom poob phaus. Tsuas noj yam koj tau npaj rau koj tus kheej. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov rog cutlets nrog nqaij qaib hau; tsis txhob siv nplej thiab nplej zom, sim siv cov qos yaj ywm.
Kauj ruam 4
Mus rau lub tsev muag tshuaj thiab yuav qhov hnyav nce. Lub cev hnyav yuav pib nce sai dua. Siv tshuaj lom neeg yuav tsum tsis txhob siv. Brewer cov poov xab lossis cov khoom muaj protein, suav nrog cov uas siv los ntawm kev ua kis las, yog qhov zoo.
Kauj ruam 5
Yog tias koj xav nce rog los ntawm kev loj hlob sai hauv cov leeg nqaij, tom qab ntawd nrog rau kev ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, koj yuav tsum pib siv cov tshuaj hormonal tshuaj hauv cov tshuaj thiab txhaj tshuaj (tshuaj steroids). Tab sis kev siv "chemistry" ntev ntev no tsis muaj kev nyab xeeb rau koj kev noj qab haus huv.
