Kev nyem ntawm koj cov leeg tsis yog tsuas yog lawv cov mob zoo tagnrho, tab sis kuj tseem muaj qhov chaw ntawm cov rog ua haujlwm hauv qab tawv nqaij. Cov kislas ntawm daim duab tsis tuaj yeem ua tau tsuas yog los ntawm qhov pom ntawm cov nqaij; Yog li ntawd, txhawm kom ua tiav cov leeg mob, koj yuav tsum tsis yog lub zog sib zog thiab kev cob qhia xwb, tabsis tseem yuav tsum noj kom muaj nuj nqis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, nkag mus rau hauv cov leeg leeg. Qhov no yuav xav tau noj haus kom haum, kev ua kom lub cev thiab kev tawm dag zog. Nws yog xyaum tsis yooj yim sua kom koom rau hauv ob qho tib si cov leeg thiab tsim cov kev pab zoo tib lub sijhawm.
Kauj ruam 2
Ua cov kev tawm dag zog uas yooj yim ua hauv tsev. Nyob ntawm koj lub hom phiaj, koj yuav tsum xaiv cov kev qoj ib ce kom haum rau ib pawg leeg tshwj xeeb.
Kauj ruam 3
Taug qab cov calories kom tsawg: koj yuav tsum siv ntau qhov calories ntau tshaj li qhov koj tau txais - qhov tsim ntawm nqaij pob txha nyob ntawm qhov no.
Kauj ruam 4
Suav nrog qhov tsim nyog ntawm kev cob qhia qhov ntau ntawm aerobic load, tsuas yog tsis sib xyaw nws nrog lwm yam kev tawm dag zog. Qhov zoo tshaj plaws aerobic workout khiav, tab sis teem nws ib sab rau ntawd workout.
Kauj ruam 5
Nyob rau hauv tsis muaj ib qho tsis txhob ua rau muaj kev txwv ntau rau cov zaub mov, txwv tsis pub lub cev yuav pib siv zog tsis yog los ntawm cov rog rog, tab sis los ntawm cov leeg.
Kauj Ruam 6
Pw tsis tsaug zog: Ncua sijhawm koj lub sijhawm pw tsaug zog li 1 mus rau 2 teev kom pw kom txaus. Siv sijhawm pw luv yog ua tau.
Kauj Ruam 7
Khaws ib phau ntawv teev cov sijhawm ua haujlwm, uas koj kaw cov ntsiab lus ntawm cov kev tawm dag zog uas koj tau ua thiab lawv tus lej.
Kauj ruam 8
Kev ua haujlwm yuav tsum muab faib nyob rau ib teev tsib zaug hauv ib asthiv: ob zaug aerobic thiab 3 zaug lub zog.
Kauj Ruam 9
Nco ntsoov cia ob hnub dawb ntawm kev qhia.
Kauj ruam 10
Txo cov khoom noj kom tsawg dua, tab sis khaws txhua yam khoom noj kom zoo. Zaub ntsuab muaj txiaj ntsig yuav muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj ruam 11
Txheeb xyuas koj lub plawv dhia hauv kev cob qhia: ntawm 130-160 neeg ntaus ib feeb koj qhia kev ua siab ntev thiab hlawv rog, ntawm 170-175 neeg ntaus koj qhia lub zog thiab tso lub tshuab dhia.
Kauj ruam 12
Nco ntsoov tias yog tias koj tsuas yog ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, tom qab kev cob qhia koj yuav tsum hnov zoo me ntsis thiab kaj siab cov leeg rog.
