Nqus caj npab yog qhov khav ntawm txhua tus txiv neej. Nws zoo siab npaum li cas thaum muab tso nrog lub tsho luv luv hnav nyob rau lub caij ntuj sov thiab pom tias muaj kev nyiam saib poj niam. Biceps tsis yog qhov mob siab heev, thiab nrog txoj hauv kev thiab kev qhia ua haujlwm nyuaj, ua tiav zoo tau lees tias. Yuav ua li cas kom sai tsim cov biceps thiab hnov zoo li tus txiv neej tiag tiag? Ua cov kev qoj ib ce rau ib hlis, tsis txhob ua tub nkeeg, thiab tsis ntev koj txhais tes yuav tau txais lub zoo meej.
Nws yog qhov tsim nyog
dumbbells, barbell, kab rov tav bar
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rub ntawm txoj kab. Qhov no yuav pab kom ncav lub biceps kom zoo, txhim kho lawv hauv qhov dav thiab muab lawv ua kom zoo nkauj, muaj puag ncig. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis muaj peev xwm nce biceps loj nrog kev rub tawm ib leeg xwb;
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj, zoo dua rau ntawm phab ntsa, tuav tus nqaj hlau nrog xuas tes tuav hauv qab, kis koj ob txhais caj npab lub xub pwg-dav sib nrug, kho koj lub luj tshib ntawm koj ob sab. Khoov koj ob sab caj npab, tshem cov barbell ntawm koj lub xub pwg. Koj yuav tsum tau nqa lub bar nrog qhov nro ntawm cov leeg nraub qaum, tab sis ntawm kev siv nyiaj ntawm biceps. Tsis zoo ua viav vias lossis khoov koj lub nraub qaum. Tsis txhob nqa lub bar siv koj lub luj tshib, lawv yuav tsum nias los txhaws tawm tsam koj lub cev. Ncaws luv luv rau sab saum toj, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nco ntsoov tias qhov bar tsis dai lossis dai ntawm caj npab nthuav tawm. Tsis txhob khoov rov qab thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob ncaj rau koj lub lauj tshib. Tswj qhov nro hauv cov leeg xyaum.
Kauj ruam 3
Nqa daim tawv muag ntawm koj txhais tes, tig koj lub xib teg ntawm koj. Tso koj txhais tes ze ntawm koj cov ncej puab. Nqa cov dumbbell li, nthuav txhuam txhuam. Ua kom kawg qhov kawg ntawm txhuam txhuam ntawm qhov taw tes sab saum toj. Txo koj txhais tes hauv qis nrog nro, saib qhov kev sib thooj ntawm kev txav.
Tso tes nrog dumbbell saum lub rooj ntev zaum. Khoov koj lub luj tshib thaum maj mam rub lub dumbbell mus txog rau lub xub pwg. Tom kawg ntawm cov flexion, flex koj cov biceps muaj zog. Cuag koj sab caj npab yooj yim heev, tsis muaj kev sib cav.
Kauj ruam 4
Zaum saum lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tso koj txhais tes nrog qhov hnyav ntawm koj tus ncej puab (sab hauv) ze ntawm lub hauv caug. Cuag koj sab caj npab tag nrho thiab pib khoov. Koj yuav tsum nqa lub nra mus. Txo tau dhau qhov kev txwv, zawm cov leeg nqaij thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 5
Xaiv ob ce uas koj nyiam tshaj plaws. Ua ob rau peb pawg rau yim txog kaum reps. Yog tias koj raug nias rau lub sijhawm, qoj ib ce tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
