Push-ups "tsis muaj ceg" presuppose, ua ntej ntawm txhua yam, lub cev lub cev zoo. Ntawd yog, yuav tsum tau pib nrog, nws yog qhov yuav tsum ua kom muaj qhov hnyav ntawm caj npab, txij li lawv yuav muaj qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev thaum thawb tawm "tsis muaj ceg". Ua ntej tshaj plaws, sim pib ua cov tawv ncauj tawv ncauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog qhov yuav tsum tau nqa tawm kev qhia paub meej (txij li tsis yog caj npab xwb, tab sis kuj ntawm lub xub pwg thaj, npog tas ib ce, thiab tag nrho lub cev xav tau kev thauj khoom). Txhawm rau ua kom koj ob txhais caj npab muaj zog thiab nqus tau, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog tshwj xeeb. Nov yog qee qhov ntawm lawv: 1) coj kev nthuav dav thiab ncab koj npab tom ntej; tom qab ntawd, yam tsis muaj dabtsi yog khoov rau koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, sim kom ncab cov chaw nthuav dav dav kom dav;
2) coj ib sab tes ntawm tus qauv nthuav dav rau hauv koj txhais tes, thiab nqis mus rau lwm qhov, tom qab ntawd so koj lub luj tshib saum koj txhais ncej puab thiab khoov koj sab caj npab ntawm lub lauj tshib. Ua cov kev qoj ib ce no ntau zaus li koj ua tau, so thiab ua ob qho kev txuas ntxiv. Thov nco ntsoov tias nws tsim nyog nce lub nra zuj zus, txwv tsis pub koj tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej.
Kauj ruam 2
Tsis txhob hnov qab txog cov leeg ntawm lub cev thiab abs. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraub qaum, quav koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau thiab rub koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb ua ntej, thiab tom qab ntawd ces sab saud. Koj tuaj yeem rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab, sim kov koj lub hauv caug sab xis nrog koj sab lauj tshib txhua zaus (thiab rov qab los). Nov yog lwm qhov kev tawm dag zog: koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab, ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej, khoov mus dhau nrog "nkoj" thiab yoj. Ua tag nrho cov kev qoj ib ce kom nrawm rau peb zaug ib zaug (nrog so tsib feeb). Hloov kho cov naj npawb hauv ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no raws li koj lub peev xwm (tsis txhob overdo nws, txwv tsis pub koj tuaj yeem "dua" cov leeg lossis rub lawv).
Kauj ruam 3
Kev txhim kho yuav tseem pab ua rau koj txhais tes ua kom muaj zog. Siv lawv rau qhov nrawm nrawm, ua kom koj ob txhais caj npab dav dua koj lub xub pwg (txoj kev no koj ua rau cov leeg ua haujlwm "ua haujlwm"). Yog tias koj tso koj ob txhais caj npab dhau, lub nra yuav nyob ntawm cov leeg lub xub pwg. Rau qhov pib, 20-30 thawb-nrawm tau txaus, maj mam nce lawv tus lej kom 50, thiab tom qab ntawd txog 100 rau ib hnub.
Kauj ruam 4
Kev rub tawm yuav pab kom koj ua tiav qhov xav tau ntawm lub cev nrawm dua. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug, thiab tib lub sij hawm kov lub bar nrog koj lub puab tsaig. Muaj lwm txoj kev xaiv: kis koj ob txhais caj npab dav li koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd rub koj tus kheej, sim kov qhov bar tsis ntev nrog koj lub puab tsaig, tab sis nrog koj lub caj dab. Ua ob los yog peb txoj hauv kev txhua lub sijhawm, tom qab txhua tus so kaum-feeb.
