Lub cev lub ntsej muag ua rau koj pom kev zoo los ntawm kev sib daj sib deev ntawm koj tus kheej, hnav cov khaub ncaws nruj thiab mloog tus kheej zoo, vim tias kev ua si nawv pab tshem tawm ntau yam mob. Kev tawm dag zog rau kev qhia caj npab, plab thiab txhais ceg pab kom ua tiav cov nyhuv no.
Kev Siv Tes Ua Haujlwm Zoo
Thaum koj ua kom sov, pib koj ib ce nrog kev tawm dag zog los tsim koj cov biceps thiab triceps. Txhawm rau tsim thawj cov leeg ua ke, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ncaj koj sab nraub qaum thiab kos hauv koj lub plab. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, nias koj lub xub pwg thiab lub luj tshib rau koj ob sab - lawv yuav tsum tsis txhob txav thaum ua qoj ib ce. Tsa koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau koj lub xub pwg, kho rau ob peb lub vib nas this thiab rov qab los rau lawv qhov chaw qub. Rov qoj ib ce ntau zaug li koj ua tau. Nws yog qhov ua tau, hauv ntau txoj hauv kev.
Thaum tswj hwm txoj haujlwm, tsa koj sab tes xis los ntawm cov pob muag hauv lub ntsej muag, tom qab ntawd maj mam txo nws tom qab koj lub taub hau thiab ncaj nws dua. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 10-20 zaug, tom qab ntawd ua nws nrog lwm sab tes. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem nruj koj lub triceps.
Ua tau zoo rau kev ua haujlwm hauv plab
Txhawm rau kom poob rog thiab ua kom koj cov leeg mob hauv plab, ua lub cev hauv plab yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig koj xav tau. Pw rau hauv pem teb, ceg me ntsis sib nrug thiab khoov ntawm lub hauv caug, thiab npuaj koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev tsis tau nqa koj lub nraub qaum rov qab.
Tom qab ntawd tso koj txhais tes hauv qab koj lub pob tw, xib teg, kom daws qhov siab ntawm koj sab nraub qaum. Ncaj koj ob txhais ceg thiab maj mam tsa lawv tawm hauv pem teb los ntawm 30-40 cm, kho qhov chaw rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd kuj maj mam txo lawv. Rov qoj ib ce 20-30 zaug.
Khoov koj lub hauv caug dua thiab muab koj ob txhais tes tso rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau. Tsa lub cev thiab tib lub sijhawm sim mus cuag nrog lub lauj tshib ntawm koj sab xis mus rau lub hauv caug sab ceg. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce, tab sis kev sib xyaw. Qhov no yuav pab koj tsim koj lub cev nqaij daim tawv oblique.
Ua Tau Zoo Ceg Cev Ua Si
Thawj ob qhov kev tawm dag zog kom haum rau qhov kev sib deev ncaj ncees, vim lawv tau tsom txhawm rau txhawm rau txhaws cov leeg sab hauv - qhov no yog qhov chaw uas suav tias yog muaj teeb meem rau cov poj niam. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob txhais caj npab raws koj lub npog tas ib ce lossis npuaj teg nyob tom qab ntawm koj lub taub hau, tsa koj ob txhais ceg sib puag ncig rau hauv av. Tom qab ntawd ua lub viav vias nrog koj ob txhais ceg sib dhos, uas yog, "txiab" li niaj zaus.
Tom qab ntawd, dov mus rau sab koj sab, khoov koj sab caj npab sab lauj tshib thiab muab nws tso rau hauv qab koj taub hau, muab sab tes tso rau sab pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Ncab koj sab ceg hauv qab rau koj sab hauv ib ce thiab maj mam tsa nws siab kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, tseem maj mam txo nws mus rau hauv pem teb. Rov ua qoj ib ce 20-30 ntau zaus, ces tig sab nraud thiab ua qoj ib ce nrog lwm ceg.
Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais ko taw sib nrug sib nrug, thiab khawm koj ob txhais caj npab los ntawm koj lub hauv siab lossis rub lawv sab xub ntiag. Hloov koj lub cev hnyav rau ib txhais ceg thiab zaum, tab sis tsis txhob nqa lwm txhais ceg tawm hauv pem teb. Ua cov zaum luv 5-10 zaug, tom qab ntawd hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau lwm ceg thiab rov zaum zaum dua.
