Jogging lossis luv khiav jogging nthuav dav kev ua siab ntev, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, thiab pabcuam kom poob phaus. Nws yog qhov txawv los ntawm kev hloov ntawm load hom. Hauv lwm lo lus, ib ntu ntawm qhov kev ncua deb yog khiav ntawm qhov ntsuas qhov ntsuas nrawm, lwm qhov ntawm lub nrawm nrawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ragged khiav txhawb cov roj hlawv. Nws tuaj yeem xyaum ntawm txoj kev, yog tias muaj qhov xwm txheej huab cua tso cai. Thaum tsis muaj lub sijhawm zoo li no, koj tuaj yeem cob qhia rau ntawm kev sib tw hauv lub chaw dhia ua si - cov kev xaiv no yuav tsis muaj qhov phem tshaj qhov xub thawj. Muaj ntau hom kev khiav ntawm no: luv luv khiav, rerun, lub cev khiav.
Kauj ruam 2
Interval sprint nthuav dav thev siab thiab kuj pab txhim kho kev ua kom nrawm dua. Lub ntsiab lus ntawm hom no yog tias tag nrho lub cos tshuab tau muab faib ua ntu, qee qhov khiav qeeb, thiab qee qhov - nrawm nrawm. Txhua tus neeg txiav txim siab qhov ntev ntawm cov ntu rau nws tus kheej. Thaum pib theem, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom luv li ntawm 100-200 m, maj mam nce lawv qhov ntev. Tus xov tooj ntawm qhov rov ua dua yuav tsum tau txiav txim siab los ntawm koj lub siab xav li cas.
Kauj ruam 3
Rau cov reruns, qhov deb ntawm 1-4 km yog tus yam ntxwv. Lub ntu yog khiav nrog tag nrho kev tso tawm. Tom qab ntawv muab sijhawm muab lub sijhawm ua pa thiab lub plawv dhia mus txog kwv yees li 120 beats / min. Qhov ze txuas ntxiv yog tseem tau them rau hauv kev ua kom nrawm nrawm.
Kauj ruam 4
Lub ntsiab lus ntawm kev sib tw ntawm cov kauj ruam yog kom kov yeej txoj kev deb ntawm kev kub ceev. Ntxiv mus, txhua ntu tom qab yuav tsum khiav nrawm dua li ntu ua ntej. Hauv kev sib nrug ntawm ncua kev, lub sijhawm raug muab so kom txaus. Hom luv khiav khiav no ua haujlwm dhau lawm tab sis zoo heev hauv kev txhim kho kev ua siab ntev.
Kauj ruam 5
Jogging lossis interval jogging muab lub siab nrog kev thauj khoom ntau ntxiv, pab txhawb nws txoj kev txhim kho thiab hloov mus rau txoj kev coj noj coj ua tshiab. Qhov no tso cai rau koj kom ntxiv dag zog kom lub cev tag nrho. Txuas ntxiv, siv ntau lub zog txhawb rau kev hlawv cov rog ntau heev. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias lub cev yuav tsum npaj kom hnyav rau lub nra hnyav ntawd.
Kauj Ruam 6
Nws raug nquahu kom pib kev cob qhia nrog classic ntev-khiav khiav nrog maj mam nce ntawm qhov deb thiab khiav ceev. Koj yuav tsum pib caij ib leeg khiav nkaus xwb tom qab lub cev tau yoog raws kev mus deb ntawm kev nrawm nrawm yam tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 7
Qhov kawg ntawm kev tawm, nws yog qhov tsis xav kom poob nrawm. Nws yog qhov zoo dua rau maj mam hloov mus rau qhov jogging, nqig koj txoj kev ua pa, thiab tsuas yog tom qab ntawd hloov mus taug kev. Ua raws li cov cai yooj yim ntawm kev qhia ua rau koj txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo tau sai.
