Cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg girdle tau ua lub luag haujlwm loj hauv kev txhim kho lub cev kom zoo saib. Cov leeg tseem ceeb ntawm sab caj npab yog cov biceps - cov leeg ua si thiab cov triceps - cov triceps. Koj tuaj yeem txhim kho biceps yam tsis muaj lub tshuab ua qoj ib ce, tsis muaj barbells thiab dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua nrig sab nrig nrog sab tes laug thiab tuav nws sab tes xis. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub lauj tshib. Tib lub sijhawm, rov ua qhov no nrog koj sab tes xis. Sim faib cov load tusyees. Qhov kev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua nyob ntawm ntau qhov thauj khoom. Txhawm rau sov cov nqaij ntshiv biceps, ua qhov kev qoj ib ce no 20 zaug rau txhua sab caj npab.
Kauj ruam 2
Muab koj sab tes laug nrog koj lub xib teg nqes thiab ua qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los. Tswj lub qub thauj ntawm caj npab thoob plaws hauv tag nrho cov khoov. Qhov kev tawm dag zog no hu ua isotonic thiab txhawb kev txhim kho sai sai ntawm cov khoom siv sib xyaws los sib piv ua ke siv cov dumbbell.
Kauj ruam 3
Muab tus ntiv tes ntawm ib txhais tes nrog tus ntiv tes ntawm lwm sab kom koj tau txais lub xauv. Tsa koj ob sab caj npab kom ncaj rau hauv pem teb. Rub sab tes xis rau koj thiab tiv thaiv kev txav nrog koj sab tes sab laug. Kev thauj khoom biceps yuav rov qab tawm tsam los ntawm txoj kev sib tw ntawm lwm sab caj npab.
Kauj ruam 4
Ua lub nrig ntaus nrig nrog tus ntiv tes ntawm koj sab laug thiab muab koj sab tes xis rau. Txav koj sab sab xis ntawm koj sab xub pwg thiab tiv nws nrog koj sab tes laug. Ua qhov kev qoj ib ce no tsawg kawg 15 zaug nrog lub zog nce zuj zus.
Kauj ruam 5
Npuaj koj ob txhais tes ua ke thiab tsa lawv saum toj taub hau. Khoov koj sab tes xis rau ntawm lub lauj tshib, nias nws nrog koj sab tes laug. Kev tawm dag zog tau ua hauv zigzags, maj mam qis qhov pib txoj haujlwm pib ntawm tes.
Kauj Ruam 6
Tig koj lub npog tas ib ce 90 degrees thiab ua ib ce zoo li qub. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nrog tsawg kawg 10 zaug nrog lub siab tshaj plaws.
Kauj Ruam 7
Tsa koj sab tes xis thiab muab qhwv ncig ntawm cov ntiv tes ntawm koj sab laug. Rub cia koj sab tes laug, tiv thaiv nws txav ntawm koj sab tes xis. No ce tsheb nqaj biceps uas yog koj tau rub rau ntawm kab tav toj. Sib pauv tes thiab rov ua 25 zaug.
Kauj ruam 8
Muab koj ob txhais tes cia. Tso sab tes xis txav sab laug sab dab teg. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub lauj tshib. Thaum khoov rau koj sab caj npab, tiv nws nrog lwm txhais tes.
Kauj Ruam 9
Tso koj sab tes laug nyob ntawm koj xub ntiag mus rau hauv av. Lob koj lub dab teg ntawm koj sab tes xis. Txav koj sab lauj sab xis ntawm koj lub taub hau, thaiv nws nrog koj sab xis. Ua cov kev qoj ib ce no nrog lub siab xav tau.
