Xav kom muaj kev ua kom lub ntsej muag thiab txhim kho kev noj qab haus huv, ntau tus neeg xav txog kev dhia. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab txaus siab los ntawm kev qoj ib ce, koj yuav tsum npaj kom zoo rau lawv. Tsis tsuas yog yuav khoom ntawm cov khaub ncaws hnav thiab khau yooj yim tseem ceeb, tab sis kuj tseem ntxiv qee qhov nuances.
Cov xwm txheej kev noj qab haus huv
Ua ntej koj pib dhia ua si, koj yuav tsum xav txog koj kev noj qab haus huv. Txij li thaum khiav yog contraindicated rau qee cov kab mob. Qhov kev tawm dag zog no tsis tuaj yeem lees paub thaum muaj mob febrile, pathologies ntawm cov hlab plawv system, mob qog nqaij hlav, lig cev xeeb tub, thiab exacerbation ntawm cov kab mob ntev. Yog tias muaj kev ua xyem xyav, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob, uas yuav qhia ntxiv qhov kev tso cai rau kev thauj mus los rau theem pib ntawm kev khiav.
Sijhawm
Nws ntseeg tau tias kev dhia ua haujlwm yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thaum sawv ntxov. Tab sis txoj cai no tsis siv rau cov neeg uas zwm rau pawg ntawm "owls". Yog tias nws nyuaj rau sawv ntxov thaum sawv ntxov, kev khiav yuav tsis coj kev zoo siab lossis txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Feem ntau yuav, ib tus neeg nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav txwv nws tus kheej rau ib qho kev khiav thiab tsis nco qab txog kev khiav mus ib txhis. Nws yog qhov zoo dua los muab qhov kev nyiam rau yav tsaus ntuj jogging thaum lub sijhawm yooj yim tshaj plaws.
Ib qho chaw
Yog lawm, qhov chaw zoo nkauj yog qhov chaw ua si uas muaj ntau qhov chaw ntsuab. Tab sis ib txwm tsis muaj hav zoov nyob ze lub tsev. Yog tias koj tsis tuaj yeem khiav ntawm lub xub ntiag ntawm lub ntuj, koj yuav tsum nrhiav qhov chaw zoo nrog cov kev taug kev kom deb ntawm txoj kev. Huab cua yuav tsum muaj cov pa oxygen ntau, tsis siv pa taws, thiab toj roob hauv pes yuav tsum muaj kev thaj yeeb.
Ntev thiab xov tooj ntawm qhov khiav
Ua ntej koj yuav tsum tau dhia rau 15-20 feeb, maj mam nqa lub sijhawm no mus rau 40-45 feeb lossis ntau dua. Thaum pib theem, nws yuav nyuaj rau kev mloog txhua hnub, tab sis dhau sijhawm lawv yuav dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm txhua hnub. Feem ntau, thaum xub thawj, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej kom 3-4 khiav haujlwm hauv ib lub lim tiam.
Cov ris tsho thiab khau ntaub
Cov khaub ncaws yuav tsum tau ua tib zoo xaiv, muab kev nyiam rau cov ntaub ntuj. Qhov no siv rau txhua yam, suav nrog ris tsho hauv qab. Yuav tsum tsis txhob muaj qhov ntxhib ntxhib los yog cov khoom ua kom zoo nkauj uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij. Cov menyuam ntxhais yuav tsum xav txog ib lub khiab mis uas yuav pab txhawb lawv ob lub mis. Rau kev khiav, cov khau zoo yog qhov tseem ceeb, muab cov maj mam me me los sis lub caij nplooj ntoo hlav poob siab hauv qhov chaw loj.
Ua kom sov thiab ua kom txias dua
Khiav yuav tsum tsis txhob pib yog tias lub cev tsis sov siab. Ib qho chaw sov luv yuav tsum siv tag nrho cov leeg kom tsis muaj dab tsi los cuam tshuam tom qab mus dhia. Tom qab zaj lus qhia, koj tsis tuaj yeem nres nrawm, nws pom zoo kom taug kev nrawm nrawm txhawm rau ua kom rov ua pa thiab lub plawv dhia.
