Thaum lub caij nplooj zeeg, nws zoo li koj tuaj yeem so thiab nres kev saib xyuas koj tus kheej. Tab sis cov neeg uas tau siv los ua kis las tsis tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj kev kawm. Nws yog los ntawm kev xam pom qhov yuav qhia rau lub caij nplooj zeeg li cas uas koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv qhov siv txoj cai ntawm kev kawm, nrog rau xaiv cov kev qoj ib ce kom zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
- Cov khaub ncaws hnav khaub ncaws.
- Timer.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xaiv koj lub zog ua ntej. Thaum lub caij nplooj zeeg, nws zoo dua rau kev ua kom lub zog, txij li qhov xav tau ntawm qhov kev poob phaus. Tsis tas li ntawd xwb, txawm tias kev tawm dag zog aerobic me me yuav pab ua kom lub cev nyhav. Coob tus neeg koom nrog vim tias lawv muaj kev ua haujlwm nyuaj, thiab cov kis las ncaws pob pab kom lub nraub qaum tsis raug mob. Nws yog qhov zoo dua los xaiv lub zog qoj ib ce nrog dumbbells thiab ua ntau reps nrog lub cev nyhav. Cov leeg nqaij yuav tsum tau ua kom zoo. Tab sis yog tias koj hnyav rau qhov hnyav, cov leeg yuav hloov pauv kom pom, thiab tsis yog txhua tus xav tau qhov ntawd. Cov kws tshaj lij kislas noj hauv txoj kev tshwj xeeb thiab hnyav hnyav kom cov leeg nqaij loj. Tab sis yog tias qhov no tsis tsim nyog - ua raws li qhov kev pom zoo no.
Kauj ruam 2
Nqa ib ce muaj zog ntau yam, tag nrho lub cev aerobic ce. Los ntawm kev sib txuas ntawm caj npab thiab txhais tes viav vias thiab twists, koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm ntawm mob nraub qaum, tab sis kuj tseem pab koj lub cev kom tsis txhob nce phaus ntxiv. Tabata tshuab ua haujlwm tau zoo, tab sis thaum lub caij nplooj zeeg lawv yuav tsum muaj kev sib xyaw nrog kev ua kom muaj zog.
Kauj ruam 3
Kuv yuav muab ib qho piv txwv ntawm ib feem ntawm qhov kev cob qhia.
Thawj tus yog ua kom sov sov. Noj 1 kg dumbbells. Zaum mus rau qhov siab tshaj plaws, kom lub nro ntawd hnov ntawm qhov rov ua thawj zaug (yuav tsum muaj 20 nyob rau hauv tag nrho, ntawm qhov nrawm nrawm, siv timer).
Qhov kev tawm dag zog no yog rau cov xovxwm. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab muab koj ob txhais taw tso rau hauv av. Ua kev txhawm, tshem koj lub cev ntawm qhov chaw nquag, ua kom rub koj txhais tes rau koj luj taws.
Qhov kev qoj ib ce rau yog ua rau txhais tes. muab cov dumbbells ntawm tib qhov hnyav. Sawv ntsug ncaj, txo koj ob sab caj npab. Tsa koj ob txhais caj npab lwm, khoov rau ntawm lawv lauj tshib, sim nqa tus dumbbell kom ze rau koj lub xub pwg.
Kev qoj ib ce tom ntej no yog aerobic. Khoov rau txhua ceg, sawv ntsug ncaj, khoov nrog ib sab rov qab ncaj, ob txhais ceg dav dua li lub xub pwg dav dua. Sim mus cuag nrog koj sab tes laug mus rau koj sab ceg xis, sawv ntsug ncaj, sim kom ncav tes nrog koj sab tes xis mus rau koj sab ceg laug, 20 rov ua dua rau txhua ceg, lossis rov ua qoj ib ce kom ntev li 10 lij siv cov timer.
Ua kom tiav-xaj me me nrog kev ua kom laub. Ua 3 lub voj voog tas rov ua lub ce ua raws cov lus pom zoo kom ua.
