Si laim muaj txiaj ntsig pab txoj kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Tsuas yog peb qho kev ua haujlwm ib lim tiam rau 30 feeb yuav pab koj kom ua tiav cov txiaj ntsig tom qab ib hlis.
Ua haujlwm yog qhov pab tau zoo rau koj qhov kev hnyav. Hauv qhov no, qhov tshwm sim tuaj yeem tshwm sim tom qab ob peb lub lim piam ntawm cov chav kawm ib txwm muaj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias kev khiav yog muaj rau txhua tus neeg, vim tias koj tuaj yeem khiav txoj hauv kev, ntawm chaw ntau pob, chaw ua si, hauv hav zoov.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev khiav haujlwm rau qhov kev poob phaus yog thaj chaw ua si hav zoov thiab chaw ntau pob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tias huab cua huv si thiab tsis muaj qhov thaiv kev ntawm txoj kev hauv daim ntawv ntawm tsheb hla thiab cov neeg nyob tsis tus. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam ntawm koj cov kev tshawb fawb.
Kev kawm ua ntu zus
Tsuas yog kev kawm ua ntu zus tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo. Hauv thawj qib, nws txaus los xyaum peb zaug hauv ib lub lim tiam. Nws yog qhov zoo yog tias ib qho kev workout hauv xya hnub yog qhov ua rau poob siab. Koj tuaj yeem me ntsis nce qhov kev ncua deb, lossis khiav qhov kev xaiv rau qhov chaw nrawm. Qhov no yuav pab koj maj mam dhau los ua kev ntxhov siab hnyav, ua kom lub cev ua haujlwm hauv qhov kev ua kom zoo dua.
Txhawb nqa ntau dua
Nrog rau txhua lub lim tiam tshiab, nws yog ib qhov tsim nyog los sim nce lub nra, tab sis tsawg minimally. Piv txwv li, yog tias koj tsuas yog khiav rau kaum tsib feeb hauv thawj lub lim tiam, koj tuaj yeem khiav mus rau kaum yim feeb nyob hauv ob. Yog tias qhov no zoo li yuav hnyav rau hauv lub nra, koj tuaj yeem nce lawv txhua ob lub lis piam.
Hloov koj qhov nrawm thiab hom kev khiav
Txhawm rau hloov lub nra ntawm lub cev, sim xaiv cov chaw rau jogging thaum koj hla kev swb thiab toj ntawm koj txoj kev. Koj kuj tuaj yeem nce cov ntu kom tsis tseg. Qhov no tso cai rau koj siv cov leeg sib txawv, ua kom lub plawv dhia.
Thaum cov mem tes nce siab, qhov ua haujlwm ntau ntxiv ntawm cov kev zom zaub mov pib. Ib qho loj dua ntawm cov tshuaj tshaj tawm raug hlawv, suav nrog cov roj tso nyiaj.
Qhov zoo tshaj plaws khiav khiav nrug rau qhov poob phaus
Koj yuav tsum muaj peev xwm khiav ntawm tsawg kawg yog 6 mais ntawm ib qho kev sib tw, uas yog sib npaug nrog 30-35 feeb ntawm kev khiav. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj ib qho kev lees paub ntawm kev poob phaus.
Qhov tseeb yog tias tsuas yog lub caij nyoog ntev monotonous load rau ntawm lub cev rau ib nrab ib teev tso cai rau cov txheej txheem sib sib zog nqus ntawm hlawv cov tshuaj yeeb dej cawv ntau dhau los pib. Thaum koj tuaj yeem khiav ceev kaum txog kaum ob mais ntawm ib lub sijhawm, koj lub cev hnyav yuav rov qab los ntau dua.
Siv koj lub sijhawm kom ua tiav cov txiaj ntsig tau sai. Nws yog qhov zoo dua rau maj mam nce lub nra. Nrog kev cob qhia tsis tu ncua, txawm tias ib tus neeg pib yuav tuaj yeem poob 5-10% ntawm qhov hnyav hauv peb lub hlis yam tsis muaj kev phom sij rau lub cev, yooj yim khiav ntawm 6 mais.
Tsis pub leejtwg paub
Yog tias koj tsis noj rau ib teev thiab ib nrab rau ob teev tom qab kev khiav, qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia rau qhov kev poob phaus yuav muaj ntau dua. Qhov tseeb yog tias qhov kawg ntawm kev ua haujlwm, kev ua haujlwm loj yog tab tom ua haujlwm hauv lub cev kom tshem tawm cov tshuaj tshaj hauv ib teev thiab ib nrab. Nws xav tau kev pab hauv qhov no - da dej thiab so kom txaus. Cov zaub mov yuav nres cov txheej txheem no thaum lub cev hloov mus rau cov khoom noj zom tau.
