Elastic, zoo nkauj thiab muaj pesnrab pumped li poj niam lub cev muaj kev thov tshwj xeeb, txaus siab qhov zoo ntawm txiv neej. Yog li no, cov menyuam ntxhais npau suav nrhiav lawv qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev ntseeg siab. Siv koj tus kheej hnyav thiab dumbbells los tsim koj ob txhais caj npab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - raug tshem tawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Push-ups tsom rau cov leeg uas nyob ntawm nraub qaum pwg. Ua qhov kev tawm dag zog no, coj txoj hauj lwm classic: so koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug rau hauv pem teb, ncaj koj ob txhais ceg, muab koj txhais taw tso rau ntawm koj tus ntiv taw. Lub nraub qaum thiab ceg yuav tsum nyob hauv ib qho, kab ncaj ncaj. Txo koj lub npog tas ib ce kom txog thaum koj lub hauv siab kov cov hauv av, tom qab ntawd siv cov leeg rov qab los rau qhov chaw pib. Ua peb txheej kaum zaug. Thaum ua kev tawm dag zog, sim ua kom koj qhov quav nruj thiab koj sab nraum qab ncaj. Yog tias qhov kev sib tw sib txuas qub yuav nyuaj rau koj, txo txoj kev ua haujlwm los ntawm kev so ntawm koj lub hauv caug, tsis yog ntawm koj txhais taw.
Kauj ruam 2
Ib ce zoo rau triceps yog dips. Txhawm rau kev qoj ib ce, koj xav tau lub rooj ntev zaum, zaum ntawm nws thiab muab koj lub xib teg ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, tuav lub rooj zaum nrog koj tus ntiv tes txij hauv qab, thiab muab koj txhais taw tso rau hauv xub ntiag. Thawb koj lub pob tw mus lawm sab pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum thiab txo qis ntawm koj tus kheej, khoov koj lub lauj tshib rov qab. Thaum twg lub xub pwg nyom mus tib seem rau hauv pem teb, rov qab mus rau qhov chaw pib nrog kev sib zog ntawm cov leeg ntawm caj npab. Rov ua qoj ib ce kaum zaus hauv peb pawg.
Kauj ruam 3
Nqa ob mus rau peb kilo ntawm dumbbells hauv koj txhais tes thiab sawv ntsug, muab koj txhais ko taw lub xub pwg-dav ib sab. Qaij koj lub npog sab nraud me ntsis rau pem hauv ntej thiab tsa koj ob txhais caj npab rov qab kom koj lub xub pwg nyom mus tib seem rau hauv pem teb thiab koj ob sab caj npab yuav qis me ntsis. Los ntawm txoj haujlwm no, txhawb nqa lub dumbbells siv cov txheej txheem extensor leeg ntawm caj npab thiab lub leeg ntawm qhov siab tshaj plaws rau ob peb feeb. Tom qab ntawd qis tus dumbbells thiab rov ua kaum rau kaum ob zaug ntxiv. Ua kom koj lub luj tshib nyob ze koj lub cev thaum qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Lwm dumbbell curls yog qhia ntawm cov leeg hauv pem hauv ntej ntawm xub pwg. Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tuav dumbbells hauv koj txhais tes. Tsa sab laug dumbbell qeeb, thaum ntxiv ntxiv nyem qhov kev xaiv, ntawm taw tes rau sab saum toj koj lub xib teg yuav tsum tig ntawm koj lub hauv siab. Maj mam qis koj sab tes laug thiab sawv ntawm koj sab xis. Txuas txuas mus rau sab caj npab nqa kom txog thaum koj tau ua tiav kaum rau kaum tsib reps. Ua kom koj lub lauj tshib nyob ze koj lub npog tas ib ce thaum qoj ib ce.
