Nws zoo dua los viav vias cov ntawv nrog dumbbells dua nrog koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Kev tsim nra hnyav ntxiv yuav ua rau kom nce mus rau ntawm lub plab hauv plab thiab pab hauv kev tsim ntawm cov ntawv zoo nkauj, khawm. Los ntawm kev sib xyaw ntawm cov kev tawm dag zog mus rau hauv koj qhov kev kawm ua haujlwm, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig xav tau.
Nws yog qhov tsim nyog
Dumbbells - 2 pcs
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj lub hauv caug. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib. Muab tus txhuam hniav tso kom ze rau pob ntseg. Tsa koj lub taub hau thiab xwb pwg sab nraud thaum koj tso pa tawm. Nyob ze li 1-2 feeb kom txog thaum hnov qhov txhab hauv cov leeg plab hauv plab. Thaum nqus tau, maj mam rov qab los rau qhov chaw pib.
Kauj ruam 2
Zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab ruaj ntseg koj txhais taw kom koj tsis txhob plam lub sijhawm kev tawm dag zog. Sab nraub qaum yog ncaj. Qhov chaw nyob ntawm dumbbells xws li tom thawj ce. Raws li koj nqus tau pa, pw ntawm koj sab nraum qab kom txog rau thaum koj sab nraub qaum kov hauv pem teb. Raws li koj tso pa tawm, sawv, kov koj lub hauv siab mus rau koj tus ncej.
Kauj ruam 3
Qhov kev qoj ib ce thib peb yog qhov nyuaj dua thib ob. Nws ua ntawm lub rooj ntev zaum nrog tus nqes hav. Ob txhais ceg ncaj nraim thiab zoo txhawb nqa. Ob txhais tes nrog dumbbells tuaj yeem hla nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Thaum nqus tau, kov koj lub xub pwg mus rau lub rooj ntev zaum. Raws li koj tso pa tawm, sawv mus rau ib qho chaw txiav txim siab hauv qhov sib piv rau hauv pem teb. Ua kom koj sab nraub qaum. Qhov kev qoj ib ce thawj thiab thib peb yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij leeg. Txhawm rau tso cov leeg nqaij oblique ntawm lub plab, tig hloov mus rau sab xis thiab sab laug thaum ua qhov kev qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Cov leeg hauv plab sab ib leeg tuaj yeem tso tau nrog dumbbell bends. Sawv ntsug ncaj. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug. Ob lub dumbbells hauv ib txhais tes. Qhov thib ob yog nyob ntawm txoj siv sia los yog tom qab taub hau. Khoov rau sab nrog koj lub pob ntseg thiab ncaj. Sim khoov mus rau sab kom yooj yim yam tsis thawb rau tom ntej. Rov ua 15 zaug. Ua tib yam rau lwm sab ntuj.
Kauj ruam 5
Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Tes nrog dumbbells tom qab lub taub hau, lauj tshib qhia rau ob sab. Thaum koj tso pa, khoov mus rau sab xis, thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ntawm exhalation - qaij rau sab laug, nqus pa - ip. Ua lub qaij raws nraim rau sab. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau rub koj lub plab qis dua, koj yuav tsum ua kom txhais ceg tsa ceg thaum pw ntawm koj sab nraub qaum lossis hauv kev hais ncaj qha rau txoj kab ncaj nraim. Dumbbells raug khi rau ntawm tus taw. Hauv qhov chaw nquag, ua haujlwm tsa ceg ceg ncaj rau lub kaum sab xis thiab maj mam muab qis dua. Dai rau ntawm qhov bar, khoov koj lub hauv caug thiab rub mus rau koj lub plab, tom qab ntawd maj mam qis dua.
