Triceps yog qhov triceps leeg ntawm lub xub pwg uas txuas sab npab. Kev txhim kho tag nrho ntawm lub cev tsis tuaj yeem ua tau yog tsis muaj nws txoj kev loj hlob. Nws yog ib qho ua tau los tso cov triceps siv tsuas yog siv tus tes thib ob thiab tsis siv ntawm qhov projectile.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tso koj txhais tes rau ntawm theem hauv siab. Tuav nrig nrig ntawm koj sab xis xis nrog xib teg ntawm koj sab laug sab laug. Ncab koj sab tes xis, tsim kom tiv taus nrog koj sab npab sab laug. Tsab ntawv F hauv daim duab piav qhia kev taw qhia ntawm daim ntawv thov ntawm lub zog, thiab tsab ntawv R qhia txog lub zog quab yuam. Pib tawm qhov kev qoj ib ce no ntawm kev sov siab thiab tom qab ntawd ua kom nrawm rau qhov siab tshaj plaws.
Kauj ruam 2
Nrog koj caj npab tav toj, khoov koj sab laug ntawm lub kaum sab xis. Ua ib qho tsis ncaj koj txhais tes, tab kaum nws nrog koj sab tes. Qhov kev tawm dag zog no tseem muaj feem xyuam rau deltoid cov leeg ntawm sab nraub qaum.
Kauj ruam 3
Tso koj txhais tes rau ntawm lub hauv siab theem hauv lub ntsuas phoo. Thawb ob sab caj npab rau pem hauv ntej, khoov nws ntawm qhov sib koom tes. Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis txhob cia nws ncaj nrog lwm txhais tes.
Kauj ruam 4
Tso koj ob sab caj npab tso rau saum koj taub hau. Xauv lawv los ntawm kev tuav koj sab tes nrog koj sab tes xis. Ncab koj sab tes laug siab thaum nias nias ntawm koj sab tes. Kev qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua nrog lub nra hnyav, raws li muaj qhov ua rau kev puas tsuaj rau cov leeg.
Kauj ruam 5
Tso lub nrig tuav ntawm sab tes xis ntawm qib ntawm koj lub qhov ncauj. Tso koj sab tes laug rau nws. Ncab koj sab tes xis qab koj lub taub hau, thov nias siab nrog koj sab tes laug. No ce simulates ib ce kettlebell. Tsa koj ob sab caj npab tsawg kawg 20 zaug.
Kauj Ruam 6
Tsa koj sab tes xis ncaj ncaj, khoov rau ntawm lub lauj tshib. Tso koj sab tes laug rau sab tes xis ntawm koj sab xis. Nias nrog lub zog siab tshaj plaws nrog koj sab xis mus rau lub duav theem. Thaum ua qhov no, tawm tsam nrog koj sab tes.
Kauj Ruam 7
Tso koj ob txhais tes tom qab koj sab nraub qaum, thiab ua tes taw zoo ib yam li cov kev tawm dag zog dhau los.
Kauj ruam 8
Tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug thiab zaum nrog koj lub npog tas sab tilted rau pem hauv ntej. Nias koj lub npog tas sab rau koj txhais ceg, ncaj koj ob sab caj npab. Qhov kev tawm dag zog no sim ua kom muaj kev sib thawb hauv txoj hauj lwm dag.
