Coob tus txiv neej xav tau lub cev ncaws pob, hauv nruab nrab lub xub pwg dav. Cov nqaij ntshiv deltoid thiab lwm cov leeg hauv lub xub pwg yeej saib zoo nkauj heev. Feem ntau ntawm cov neeg pib yeej tsis muaj lub tswv yim yuav cob qhia cov leeg no li cas. Tab sis los ntawm kev mob siab ua cov kev tawm dag zog uas tau piav qhia hauv qab no, nws muaj peev xwm ua kom tiav qhov nce ntawm lub xub pwg girdle, txawm tias cov kws ncaws pob tshiab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - poob pob zeb tawg;
- - kab rov tav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom nqus rau pem hauv ntej deltas, koj tuaj yeem mus ob txoj hauv kev. Thawj txoj kev yog nthuav cov humerus. Txoj kev no yuav pom kom zoo rau koj lub xub pwg, vim tias nws yog qhov txiaj ntsig no uas cov neeg uas tau teeb tsa lawv tus kheej lub hom phiaj xa mus rau deltas xav ua tiav. Hom qauv no haum rau cov neeg tsis tau muaj hnub nyoog 20-25 xyoos. Sim rub tawm ntawm kab rov tav nrog dav dav tau tuav nrog qhov ntau tau ntau zaus. Kuj tseem mus ncig saib pas dej ua ntu zus.
Kauj ruam 2
Qhov thib ob hom muaj nyob hauv qhov ncaj qha "nqus" anterior bundle ntawm deltoid cov leeg. Ua ntej pib ua cov qoj ib ce ntawm cov leeg mob no, sov so kom huv si kom tsis txhob raug mob. Sov nrog me ntsis ntxiv qhov hnyav nyob rau hauv daim ntawv ntawm dumbbells. Tom qab cov leeg "sov tuaj", pib ua cov kev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Ua lub ntsej muag dumbbell lossis barbell hauv qhov sib txawv: zaum lossis sawv. Thaum ua cov kev qoj ib ce no, tsis txhob hnov qab txog kev ua pa zoo: thaum nqus tau, koj tsa lub pob muag, thaum tso pa tawm, koj txo qis. Tsis tas li, ntxiv rau kev nias, ua ntau yam nqa (sawv, toj, khoov dhau mus). Tsis txhob hnov qab txog qhov kev tawm dag zog zoo ntawd rau tom ntej deltas, ua lwm txoj haujlwm nce koj ob txhais caj npab nrog dumbbells hauv ntej, ua nws kom huv thiab tsis muaj kev khib, cov txheej txheem ua pa tau piav qhia ua ntej.
Kauj ruam 4
Ua qhov sib "Arnold xovxwm" - ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig ntawm kev tsim kho tau rau sab hauv ntej thiab nruab nrab deltas. Txhawm rau ua nws, zaum saum lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, muab cov dumbbells hauv ob txhais tes thiab tsa lawv kom tob hau nrog koj xib teg tig koj lub ntsej muag. Txo qhov no pib txoj haujlwm, pib qoj ib ce: thaum nqus tau, nqa lub dumbbells rov qab mus rau sab nraud, thaum tib lub sijhawm tig koj lub xib teg kom rov qab, tom qab koj txhais tes tau nthuav dav, thaum ua pa tawm, maj mam txo qis dumbbells thiab nthuav koj lub xib teg, rov qab los qhov chaw pib.
Kauj ruam 5
Tsis txhob hnov qab txog khoom noj khoom haus. Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, lub cev nquag siv cov protein, yog li noj zaub mov muaj protein ntau (raws li 1 gram ntawm cov protein ib 1 phaus ntawm qhov hnyav): txiv ntoo, mov, ntses, legumes, tsev cheese, tsawb, thiab lwm yam. Koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab, tab sis kuj tsis txhob overdo nws: tsis tas yuav muaj qhov hnyav tshaj. Nws kuj tseem siv tau ntau yam ntawm cov hmoov protein - cov khoom noj ntawm cov protein ntshiab, tab sis nws tseem zoo dua los lo rau cov khoom ntuj tsim.
