Lub peev xwm los dhia siab dua tuaj yeem pab rau qee yam xwm txheej hauv lub neej, piv txwv li, thaum muaj qhov xav tau los mus kov yeej txoj kev khuam siab. Cov hoob dhia dhia tsis tu ncua ua rau koj lub cev zoo. Yuav kom ua tiav ib qho txiaj ntsig twg, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntau qhov kev tawm dag zog uas tsim tsis tsuas yog cov leeg ntawm cov ceg, tab sis kuj yog tag nrho lub cev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau dhia siab, koj yuav tsum muaj yam tsawg kawg ntawm cov rog. Hauv kev ntaus tawm tsam kev hnyav dhau, kev caij mus los, dhia, kev kawm hauv chav dhia yuav pab tau. Them nyiaj tshwj xeeb rau kev noj haus, nws yuav tsum muaj sib npaug. Cov khoom noj yuav tsum muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau li ntau tau, nws raug nquahu kom ua raws li kev noj haus tshwj xeeb. Txhawm rau ua qhov no, sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov.
Kauj ruam 2
Muab sijhawm rau koj lub cev so. Pw tsawg kawg yog 8 teev. Yog tias koj xav tias nkees tom qab ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, nws yog qhov zoo tshaj rau koj ncua sijhawm ua haujlwm. Hloov ntawm kev qoj ib ce, tsuas yog taug kev hauv cov huab cua ntshiab. Tsis txhob ua haujlwm dhau koj lub cev.
Kauj ruam 3
Thaum sau qhov kev kawm cob qhia, koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej rau qhov siab siab tshaj plaws. Lwm txoj kev sib sib zog nqus thiab dhia ntawm ib ceg; dhia hla kev tav kev. Skipping hlua ua hauj lwm zoo heev.
Kauj ruam 4
Ua kom ncab ua, ua kom ntsws. Mus da dej tom qab koj tawm haujlwm, nyiam dua da dej sov. So li tsawg kawg ob hnub ib lim tiam, nyiam dua txhua lwm hnub. Qhov no yuav muab sijhawm rau cov leeg ua kom loj hlob thiab tso cov nro.
Kauj ruam 5
Yog tias koj muaj ib qho kev raug mob twg, mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej npaj koj li kev ua haujlwm. Kho qhov kev pab cuam kom tsawg txoj kev ntxhov siab yog siv rau cov raug mob.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob hnov qab txog kev sib luag ntawm cov leeg nqaij thoob plaws lub cev. Nws tsis yog tsuas yog txhais ceg uas koom nrog hauv dhia, vim li no, txhawm rau kom ua tiav qhov siab kawg, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev tawm dag zog rau ntau pawg leeg.
Kauj Ruam 7
Faib cov nra. Tsis txhob zaum dhau hooj yws thiab bounces. Tsis txhob ua exercise yog koj nkees. Tom qab kawm ntawv ntev (ntau tshaj 3-4 lub hlis), nws raug nquahu kom coj mus so li ob asthiv. Kho qhov kev pab cuam maj, txo cov load yog tsim nyog. Ua siab ntev - nws siv sijhawm kom ua tiav ib qho txiaj ntsig. Nyob ntawm qhov tseeb ntawm cov kev tawm dag zog, lub koom haum ntawm cov chav kawm, khoom noj khoom haus thiab qib ntawm lub cev, qhov tshwm sim loj heev yuav tshwm sim hauv ob peb lub hlis.
