Koj tsis muaj sijhawm txaus mus ncig xyuas lub gym, tab sis muaj lub siab xav ua kis las thiab ua kom haum? Nws tsis muaj teeb meem, vim tias koj tuaj yeem tsim koj cov leeg kom tsis muaj hlau, siv koj tus kheej qhov hnyav ua qhov hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Koj yuav tsum tau muaj kab rov tav thiab kab sib txuas. Nco ntsoov tias muaj ntau qhov kev tawm dag lub cev uas yuav ua rau koj dhau los ua cov kis las zoo. Lub hauv paus ntawm koj cov kev tawm dag zog yog txhawm rau nce lub nra hauv koj cov teeb tsa ua haujlwm. Ua 5 ce ntawm txhua ce. Pib nrog 5 reps rau txhua lub teeb. Cov txheej txheem rau txhim tsa lub load yog raws li nram no: sai li sai tau koj tuaj yeem ua tiav 5 pob ntawm 5 qhov rov ua (5 txog 5), pib ua 5 txog 6, tom qab ntawd 5 txog 7, thiab lwm yam Nco ntsoov tias kev txhim kho koj txoj kev qhia siv kom yog yog tus yuam sij rau kev kawm mus tas li thiab tsis tu ncua.
Kauj ruam 2
Pib koj txoj kev ua si nrog xyaws. Qhov kev tawm dag no yuav ua haujlwm rau koj lub pecs thiab triceps. Nco ntsoov tias koj yuav tsum siv zog tawm thaum koj txuas koj txhais tes rau ntawm lub luj tshib pob qij txha, i.e. sawv. Nqus tau tawm los thaum koj nqis los. Tom qab ua tiav txoj haujlwm, txav mus rub tawm-tawm ntawm kab rov tav nrog txoj siv dav. Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws latissimus dorsi ce. Tsis tas li, thaum ua rub rub tawm, lub pob khoom ua si tseem koom nrog. Hloov sib txuas ntawm lub taub hau thiab lub hauv siab rub tawm. Qhov no yuav tso cai rau koj siv cov khoom sib txawv ntawm cov nqaij kom dav.
Kauj ruam 3
Tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog lawm, txav mus ua haujlwm sab ceg. Yog tias koj lub cev zoo nkauj tso cai, zaum ntawm koj tus khub lub xub pwg thiab zaum zaum. Yog tias koj tab tom pib cob qhia, tom qab ntawd ua cov khooj ywb yam tsis muaj qhov seem ntxiv. Tom qab ua cov zaum kawg, txav mus rau kev ua haujlwm ntawm qhov tsis tuaj. Ua ntej tshaj, tso cov abs ntawm hauv av. Ua li no, xauv koj txhais taw thiab khoov koj lub hauv caug. Pib nqa koj lub cev rau koj lub hauv caug. Koj tuaj yeem thauj koj lub plab hauv plab. Txhawm rau ua qhov no, dai thiab pib rub koj lub hauv caug khoov mus rau hauv lub puab tsaig. Cov kev tawm dag zog zoo ib yam tuaj yeem ua rau ntawm cov kab tsis ncaj thiab muaj kev sib txuas ntawm sab caj npab.
