Jogging yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev thauj khoom rau cov neeg uas tsis xav nqa dumbbells thiab koom nrog kev ua kis las uas xav tau ntau lub zog. Nws yog qhov muaj peev xwm txawm tias cov pib tshiab yuav tswj xyuas lub cev ua si yam tsis muaj nkees lossis sab sab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - khau ntaub;
- - kev ntaus kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom cov load nce qeeb. Cov teeb meem tseem ceeb rau cov pib tshiab yws yws ntawm kev nkees txaus ntshai tom qab khiav yog qhov tsis yog faib ntawm lub nra. Lawv sim khiav kom ntau li ntau tau, tsis tas coj mus rau hauv lub cev qhov tsis tau npaj ua ntej ntawm lub cev. Thawj peb mus rau tsib ciav yuav tsum tsis txhob siv ntau dua kaum mus rau kaum tsib feeb, ua kom qis qis, thiab yog tias sab sab, maj mam taug kev. Maj mam ntxiv tsib feeb ntxiv rau koj qhov khiav, tom qab ob peb lub lis piam koj yuav nce koj cov txiaj ntsig hauv ob qho tib si lub sijhawm thiab nrawm.
Kauj ruam 2
Khaws cov khau uas yog. Ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws rau kev khiav haujlwm yog kev ua haujlwm zoo khau. Hu rau tus kws pab tswv yim hauv khw muag khoom thiab nrog nws cov kev pab xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Koj yuav tsum thawb tawm sab nraud uas koj yuav mus khiav (taug kev hauv cov cuab, kev asphalt lossis av).
Kauj ruam 3
Yuav cov khaub ncaws ua kis las. Nws yuav tsum tsis txhob txwv kev txav chaw, dhau ntawm lub cev thiab tsim kev tsis xis nyob. Cov ris tsho luv luv thiab lub tsho luv luv zoo meej rau lub caij ntuj sov. Yog tias koj txiav txim siab khiav thaum lub caij mob khaub thuas, koj yuav tsum txhaws koj lub hauv siab, caj dab thiab taub hau.
Kauj ruam 4
Ua pa ntawm peb tus nqi. Kev ua pa zoo yog tus yuam sij rau qhov zoo tom qab khiav. Nqus tau thiab siv pa tawm, suav rau peb ntawm txhua tus.
Kauj ruam 5
Saib xyuas koj lub cev qhov chaw. Koj lub taub hau yuav tsum nce siab thiab koj sab nraub qaum. Khoov koj ob txhais caj npab me ntsis ntawm lub lauj tshib, kho koj txhais tes ntawm lub nrig Txo koj txhais taw rau hauv av kom zoo, tsis txhob dhia thaum khiav.
