Breeches lossis "dais pob ntseg" tuaj yeem rhuav tshem qhov pom ntawm txawm tias yuav tau zoo nkauj tshaj plaws ntawm ncej puab thiab pob tw. tab sis kuj sab nraud, nrog rau rov qab, ncej puab. Ib qho tseem ceeb ntxiv - cov cuab yeej tshwj xeeb tsis tas yuav tsum tau ua qhov kev qoj ib ce, yog li koj tuaj yeem muab koj ob txhais ceg tso kom zoo nyob hauv tsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kis koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg thaum tswj lub chaw ruaj khov. Lub taw yuav tsum mus sib txig sib dhos, txhua tus ntiv taw yuav tsum saib tom ntej. Tso koj ob txhais tes rau ntawm lub duav lossis muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj nyob rau hauv kev txiav txim siab kom yooj yim tswj kev tshuav nyiaj. Hloov chaw ntawm lub zog tsoo rau koj sab ceg xis los ntawm khoov nws hauv caug. Hauv qab ntawm kev qoj ib ce, lub hauv caug yuav tsum tshaj ko taw, thiab tus ncej puab yuav tsum zoo ib yam nrog hauv pem teb. Tom qab txhim kho txoj haujlwm, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 10-20 reps, tom qab ntawd ua ib qho teeb nrog koj sab lauj.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw ua ke. Siv kauj ruam dav rov qab nrog koj sab xis, txo koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb yam tsis tau chwv. Ncua tawm ib pliag rau hauv qab ntawm qhov kev tawm dag zog: lub hauv caug ntawm sab xis ceg yuav tsum nruj ntawm ntiv taw, tsis tawm mus rau sab nraud, sab nraub qaum yog tuav nws lub ntuj nkhaus, thiab lub puab tsaig tau tsa. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab pw nrog koj sab lauj. Hauv tag nrho, 10-20 qhov rov ua dua yuav tsum tau ua.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab xis ntawm lub lev kis las. Muab qhov tseem ceeb rau ntawm lub luj tshib, ntxiv rau lub xib teg ntawm sab tes laug, nyob ntawm qib hauv plab. Txoj cai ceg yuav tsum me ntsis ntawm lub hauv caug, thiab sab laug taw yuav tsum muab tso rau ntawm lub rooj zaum lossis cov quav. Tsa koj lub plab mog sab xis, khoov rau sab ncaj ncaj ceg thiab ob sab caj npab. Sim tsis ua kom koj nraub qaum lossis rub koj lub plab mog. Ua ntau ntau qhov rov ua kom ntau li ntau tau rau koj, tom qab ntawd dov mus rau koj sab laug thiab ua lwm txheej.
Kauj ruam 4
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab muab ob txhais taw tso rau ntawm cov quav lossis chaw zaum. Zawm koj lub pob tw thiab tsa koj lub duav kom siab li siab tau. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum swm, tsis muaj kev ntxias. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis "caij" rau hauv pem teb, thiab lub xub pwg pliav tseem nias rau nws. Yog tias qhov kev tawm dag zog zoo li yooj yim, tom qab ntawd ua qhov tsis yooj yim los ntawm kev nqa tsis yog lub plab mog, tab sis kuj tseem ib ceg ncaj ncaj. Ua li 30-40 reps.
