Cov leeg pectoral muaj nyob nrog cov pab pawg leeg uas yog daim ntawv rau tus txiv neej daim duab. Tus txiv neej nrog lub siab loj hauv siab yog subconsciously ntaus nqi los ntawm cov poj niam ua tus txhim khu kev qha tiv thaiv. Nws yog lub txiv neej zoo nkauj mis uas ntes qhov muag ua ntej. Nws qhov loj me thiab kev nyem yog ib qho ntawm cov qauv tseem ceeb hauv kev tawm dag zog lub cev. Yog li, kev kawm ntawm cov leeg pectoral yuav tsum tau muab tshwj xeeb.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - cov kis las gym nrog rov qab kho tau;
- - "npauj npaim" simulator.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab pw ntawm lub rooj zaum ua kislas tav toj. Lub xib taws ntawm koj txhais taw yuav tsum nyob ruaj khov rau hauv av. Nkag siab cov dumbbells thaum koj tso pa tawm, tag nrho txuas koj cov caj npab. Tig koj lub xib teg kom deb ntawm koj, khaws cov kab hauv dumbbell mus tib seem rau ntawm lub xub pwg girdle. Tsis txhob swb lub dumbbells mus tib seem rau koj lub npog tas ib ce, vim tias qhov no ua rau kom lub nraub qaum thiab nraub qaum thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral. Maj mam thaum nqus tau, txo dumbbells qis dua, khoov koj lub luj tshib. Ua 4 txoj hauv kev, hloov tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua. Ua thawj zaug thiab zaum thib ob rau 12 reps, tom qab ntawd 10 thiab rau qhov kev teeb tsa zaum kawg, nyem qhov dumbbells 8 zaug.
Kauj ruam 2
Teeb lub rooj zaum hauv qab ntawm lub kaum ntawm 35-45 degrees. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab pw ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais ceg so ruaj khov rau hauv av. Thaum koj tso pa, tsa koj ob txhais caj npab thiab ncaj koj lub luj tshib. Cov dumbbell puag tau muab tig mus rau xub pwg, xib teg tig mus sab nraud. Tom qab ntawd, thaum nqus tau, maj mam txo qis ntawm dumbbells. Tsis txhob tso koj lub luj tshib rau hauv qab ntawm lub cev. Tshaj tawm koj lub luj tshib rau ob sab kom koj ob sab caj npab nyob twj ywm rau hauv pem teb. Ua peb txheej ntawm reps nce (6-8-10).
Kauj ruam 3
Teeb lub rooj zaum hauv qab ntawm lub kaum ntawm 35-45 degrees. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab pw ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais ceg so ruaj khov rau hauv av. Tsa koj ob sab caj npab thiab nyom koj lub luj tshib me ntsis. Ua kom cov kab hauv dumbbell mus tib seem rau koj lub cev. Ua kom lub kaum ntawm lub luj tshib sib koom, maj mam kis koj ob txhais caj npab mus rau ob sab. Qhov dumbbells ntawm qhov chaw taw tes siab yuav tsum poob qis dua sab saud hauv siab. Tom qab ntawd, rov qab koj txhais caj npab mus rau lawv qhov chaw qub. Txo tus dumbbells thaum koj nqus tau, nqa lawv thaum koj tso pa. Ua peb txheej ntawm 12 reps.
Kauj ruam 4
Zaum ntawm ib lub tshuab npauj npaim. Nias koj sab nraub qaum tiv thaiv lub rooj zaum. Kho nws qhov siab kom koj lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom rau tib qhov siab thaum ua qoj ib ce. Tsuag cov leeg, ua pa sib sib zog nqus thiab nqa koj ob txhais tes ua ke, maj mam maj mam tawm. Tsis tas li maj mam thaum nqus tau pa, rov qab rau qhov chaw pib. Txav mus rau qhov yooj yim, tsis muaj kev sib cav, tsis txhob cia cov leeg ntawm lub simulator cais rau hauv qhov hnyav ntawm qhov hnyav, tswj lawv qhov kev txav. Ua peb txheej ntawm 15 reps.
Kauj ruam 5
Txhawm rau txhawm rau lub hauv siab cov leeg kom ua lub siab dua, ua ntu zus teem sij hawm luv luv yuav tsum muaj cov roj carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj kom yuag. Ua kom tiav tshem tawm sai ntawm carbohydrates pom nyob rau hauv pastries thiab qhob cij dawb. Qhov no yuav tso cai rau koj kom txo cov roj ntsha subcutaneous. Nws yog tsis yooj yim sua kom cais tag nrho cov carbohydrates los ntawm koj cov kev noj zaub mov kom ntev.
