Tsawg leej neeg yuav tsis xav kom muaj lub cev zoo nkauj, muaj lub cev zoo nkauj thiab muaj lub dag zog zoo. Rau ntau, qhov no tseem yog qhov ua tsis txaus ntseeg, thiab ib tus neeg ua tiav cov txiaj ntsig hauv tsawg dua 1 xyoos. Nws yog txhua yam hais txog kev muaj txuj ci kev kawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kuaj los ntawm tus kws kho mob. Ua ntej koj pib qoj ib ce nrog hnyav, koj yuav tsum nrhiav kom paub meej yog tias koj muaj kev contraindications. Cov kev ua txhua hnub, qhov ntau thiab cov txiaj ntsig kev tawm dag zog feem ntau yuav yog nyob ntawm qhov no. Nws yog qhov tsis txaus siab uas tau nqa lub bar yog tias koj sab nraub qaum, sib koom tes, lossis plawv plawv. Yog tias koj txhua yam muaj nyob nrog cov kev ua no, mus rau kauj ruam tom ntej.
Kauj ruam 2
Zwm npe rau tus qoj. Koj yuav tsis tau txais lub cev zoo meej nyob rau hauv rau lub hlis lossis tom qab ntawd txawm tias koj tsuas xyaum ua kab rov tav lossis txoj kab hla. Koj twv yuav raug hu tau nqa hnyav hnyav rau qhov thaiv thiab cov projectiles. Yog li ntawd, xaj yuav ib hli 1 zaug txhawm rau 3 zaj lus qhia hauv ib lub lis piam. Hnub Monday, ua cov nyom sib law liag, nias ceg thiab, thiab rub lub hauv siab. Txhua qhov kev qoj ib ce ua nrog lub dag zog siab tshaj plaws ntawm 10 zaug hauv txhua ntawm 5 pawg. Yog tias koj lub zog tso cai rau koj, ntxiv ob peb kg rau qhov hnyav ntawm projectile.
Kauj ruam 3
Tsheb nqaj hlau koj lub hauv siab thiab biceps. Hnub Wednesday, ua cov kev tawm dag zog nram qab no rau cov pawg leeg no ua lub hauv paus: rooj sib tw nias ntawm lub rooj zaum qis, kis dumbbells rau ob sab, nqa lub tog rau ntawm Scott lub rooj ntev zaum, thiab hloov dumbbell flexion ntawm lauj tshib. Lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam li rau kev nqus ntawm lub xub pwg thiab lub hauv siab. Nco ntsoov tias kev so ntawm cov tsis suav yuav tsum tsis pub ntev tshaj peb feeb.
Kauj ruam 4
Ua haujlwm koj lub nraub qaum thiab triceps cov leeg. Thaum kawg, txog hnub Friday, ua cov hlua khi, khoov khoov, thiab xovxwm Fabkis txoj. Nco ntsoov tias thaum ua qhov kev tawm dag zog thawj zaug, sab nraub qaum yog ncaj qha rau theem kawg thiab theem pib. Tus naj npawb ntawm cov pawg - 5, reps - 8-10, nyob ntawm seb qhov hnyav. Cov tom kawg yuav tsum loj hlob nyob rau hauv kev faib ua feem rau tus kheej qhov ntev.
Kauj ruam 5
Ua rau koj tus kheej noj cov zaub mov muaj calorie siab. Nws tsis txaus ntseeg tsuas yog ua cov txheej txheem saum toj no rau kev tsim kom muaj lub cev zoo nkauj, txij li cov leeg xav tau cov khoom noj protein tshwj xeeb. Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev ua kom cov leeg nqaij: nqaij qaib, nqaij nyuj, buckwheat, ntses, tsev cheese, mis, txiv tsawb, tej zaub. Faib koj cov zaub mov rau 5 pluas noj txhua txhua 3.5 teev. Tag nrho cov no yuav pab ua kom cov leeg tau txais txiaj ntsig anabolic rau kev loj hlob.
