Khiav ceev ceev tuaj yeem txhim kho qhov ntau ntawm cov calories uas koj hlawv. Nrog rau kev nce hauv kev ceev ntawm tsuas yog ib mais ntawm ib teev, kev siv zog nce ntxiv los ntawm kwv yees li 40 kilocalories hauv ib nrab ib teev. Ntxiv rau, nws yog kev sib tw uas ceev ceev uas muab qhov kev xav tsis hnov qab ntawm ya saum av, txawm hais tias lub davhlau no tsuas kav ntev li ib ob feeb, los ntawm ib kauj ruam mus rau lwm qhov.
Nws yog qhov tsim nyog
- - khau khiav;
- - daim iav;
- - raug tshem tawm;
- - lub teeb barbell los yog dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj txiav txim siab kawm kom khiav nrawm, koj yuav tsum rov ntsuas koj cov khau ua si khiav. Sai dua koj khiav, qhov ntau cuam tshuam koj cov pob qij txha yuav muaj kev. Tam sim no koj yuav tsum tsuas yog siv cov khau tshwj xeeb nrog kev txhawb nqa zoo instep thiab chav pa cua hauv qab pob taws thiab ntiv taw.
Tsis tas li ntawd xwb, cov khau ntaub muaj qhov tiv thaiv tshwj xeeb rau cov thom khwm, uas yog qhov tseem ceeb heev thaum khiav ntawm cov teb chaws khiav.
Kauj ruam 2
Tsis txhob sib zog ua kom koj txoj kev khiav ceev los ntawm lengthening koj txoj kev tawm. Qhov no yuav ua rau koj tsiv los ntawm kev dhia. Qhov no nce nqi kev siv nyiaj hauv calorie, tab sis tsis yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib tw ceev.
Kauj ruam 3
Txhawm rau kom khiav nrawm, koj yuav tsum nce koj lub zog laub. Ua qhov no, ua cov kev tawm dag zog xws li dhia mus rau lub rooj ntev zaum nrog ob txhais ceg tib lub sijhawm lossis dhia mus rau lub rooj ntev zaum nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg.
Lub ntsiab tseem ceeb yog kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom nrawm nrawm, tsis muaj kev ncua ntawm lub rooj ntev zaum lossis hauv av.
Kauj ruam 4
Dhia nrog rau tes taw hnyav kuj pab tau ua rau lub zog ncaws taw ntawm ob txhais ceg.
Nqa ib lub teeb barbell lossis dumbbells. Tso tus neeg ntaus ntses rau koj sab nraub qaum hauv thaj av ntawm xya lub ncauj tsev menyuam, nias lub dumbbells mus rau koj lub xub pwg. Zaum maj mam kom txog thaum zaum kawg zoo. Tom qab ntawv dhia li siab tau. Sim ua kom koj txhais taw tawm hauv av ntawm tib lub sijhawm.
Ib txhij nrog dhia, koj tuaj yeem pov dumbbells ntawm caj npab ncaj. Tsis txhob nyom lub bar nce.
Kauj ruam 5
Cov txheej txheem khiav raug yog qhov tseem ceeb heev. Ua li no, ua cov kev tawm dag zog xws li dhia nrog lub duav siab thiab dhia nrog kev sib tshooj. Ob ce tau ua ntawm kev kub ceev thiab ntau qhov kawg. Sim ua kom ncav cuag koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, thiab koj pob taws rau ntawm koj lub pob tw. Khiav tsawg kawg 60 metres ua ob qho kev tawm dag zog, sib hloov nrog khiav ntawm lub nrawm.
Kauj Ruam 6
Khiav nrawm yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj tes ua haujlwm zoo. Yog tias koj siv koj txhais tes tsis raug, lub cev yuav yoj thaum uas khiav, txwv kev txav mus tom ntej.
Kauj Ruam 7
Sawv hauv ntej ntawm daim iav. So koj lub xwb pwg. Khoov koj lub luj tshib rau ntawm cov ces kaum sab xis.
Ua haujlwm nrog koj txhais tes, qog lawv kev txav thaum khiav. Nco ntsoov tias txoj kab ntawm lub xub pwg tseem nyob ruaj ruaj. Lub kaum sab xis ntawm khoov hauv lub luj tshib pob qij txha yuav tsum tsis txhob hloov. Nco ntsoov tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm txhais tes, lub cev tsis nthuav tawm tom qab txhais tes. Tsuas yog lub xub pwg pob qij txha yuav tsum tau ua haujlwm.
