Thaum lub caij ntuj sov hnub ntawm txoj kev cov tub ntxhais hluas uas muaj lub cev zoo nkauj, lub cev uas tau hloov pauv mus rau ntawm koj, koj kuj xav coj koj daim duab. Kev mus ua si tsis yog ib txwm ua tau los yog muaj. Thiab koj tuaj yeem tau txais kev ua kis las, haum rau hauv tsev, siv kev txhais tau yooj yim - dumbbells, hnyav, lossis txawm tias koj tus kheej lub cev hnyav.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells lossis lwm yam kev thauj khoom ntawm caj npab;
- - ceg txhim kho taw tes (rooj zaum, roj teeb, thiab lwm yam).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntxov khiav. Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom poob ceeb thawj thiab ua rau koj lub cev ntau dua kev ua kis las thiab resilient.
Kauj ruam 2
Master txheej ntawm kev loj hlob kev qoj ib ce. Nws yog impractical thiab txawm txaus ntshai los pib kev kawm tsis muaj qhov no. Ua ntej txhua qhov kev tawm tsam, koj yuav tsum tau sov kom tsis txhob raug mob los ntawm cov leeg leeg. Koj muaj peev xwm maj mam nce lub sijhawm khiav lossis qhov deb.
Kauj ruam 3
Nias koj lub taub hau tawm tsam koj lub puab tsaig thiab quav koj sab caj npab tom qab koj lub taub hau. Tshem koj lub taub hau rov qab, tsim kom muaj qhov tsis kam nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd, so koj lub xib teg rau ntawm koj lub taub hau pov tseg thiab qaij rau koj lub hauv siab, tseem tawm tsam nrog koj txhais tes. Txhawm rau kom lub taub hau mus rau ob tog nyob rau hauv tib txoj kev, so ib sab tes rau ntawm ib sab ntawm qaij. Ua peb txoj hauv kev 5-10 zaug rov qab thiab sab laug thiab sab laug thiab sab xis.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhim tsa koj cov leeg nraub qaum, nrhiav qhov zoo nyob rau hauv uas koj tuaj yeem khi koj ob sab ceg. Piv txwv li, hauv qab lub rooj zaum. Pw rau ntawm koj lub plab thiab maj mam khoov hauv koj sab nraub qaum, tsa thiab txo koj lub cev sab saud. Ua cov kev qoj ib ce 5 zaug hauv ib txoj hauv kev. Teeb tus naj npawb ntawm txoj kev ua koj tus kheej, yog tias ua tau, ua lawv.
Kauj ruam 5
Tsom ntsoov rau koj lub nrig thiab thawb kom tawm 10 zaug hauv ib pawg. Ua kom muaj tsawg kawg yog 3-5 pawg. Kis koj ob txhais caj npab kom dav li dav tau kom ua tau hauj lwm zoo.
Kauj Ruam 6
Khoov koj lub hauv caug thaum pw. Yog tias xav tau, ob txhais ceg tuaj yeem kaw nyob hauv tib lub rooj zaum. Muab koj txhais tes tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau thiab tsa koj lub cev, tig rov qab mus rau sab laug thiab sab xis. Rau lub sijhawm pib, ntau txoj hauv kev ntawm 10 nqa tau txaus. Kev tawm dag zog pab tsim koj cov tsis muaj.
Kauj Ruam 7
Nrog koj ob txhais caj npab nthuav tawm, tuav ib qhov hnyav me me - piv txwv li, ob peb phau ntawv lossis dumbbells. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua cov zaum luv maj mam 10-15 zaug hauv ib pawg. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Noj ntau yam teeb tsa.
Kauj ruam 8
Tom qab ua cov kev tawm dag zog, kev ua pa thiab ua pa thaum pw ntawm koj sab nraum qab. Koj tuaj yeem taug txoj kev hauv ob peb feeb, tab sis tsis pw tsaug zog. Ib teev tom qab kev cob qhia, koj tuaj yeem noj.
