Jogging yog txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom koj noj qab haus huv. Kev khiav haujlwm pabcuam pab kom muaj kev ua siab ntev, poob phaus, cob qhia lub plawv thiab cov hlab ntsha, thiab ntxiv dag zog pob qij txha. Txhawm rau ua kom tiav cov txiaj ntsig ntawm khiav qoj ib ce, koj yuav tsum muaj peev xwm khiav kom raug. Dab tsi koj yuav tsum saib rau los txhim kho koj cov txheej txheem khiav?
Nws yog qhov tsim nyog
Zoo nkauj khiav khau
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib thiab xaus rau koj kev sib tw khiav nrog cov leeg kom ncab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov leeg ntawm tus ncej. Ntau zaus, ib tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem khiav ncaj qha vim lawv tsis muaj lub ncab kom nthuav dav. Ntawm no yog ob ce ncab ib ce tshwj xeeb rau kev sib tw khiav.
Kauj ruam 2
Tsuag cov kev pab hauv siab hauv siab nrog koj sab tes xis. Muab koj sab tes lauj zuaj nrog koj sab tes laug. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj, rub koj lub pob taws mus rau ntawm koj lub pob tw. Tuav txoj haujlwm no thaum koj hnov zoo qhov siab tshaj plaws hauv koj cov leeg ncej puab. Pob zeb koj txhais ceg rov qab, caij nplooj ntoos hlav me ntsis. Sawv ntsug ncaj nrog ib txhais ko taw sab pem hauv ntej thiab lwm tus nraub qaum, ntawm kev nthuav dav dav. Sab nraub qaum yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb. Hloov qhov hnyav ntawm koj lub cev rau koj sab ceg pem hauv ntej, thaum nias pob taws ntawm koj sab ceg nrawm rau hauv pem teb.
Kauj ruam 3
Tsis txhob txiav koj tus kheej kom khiav mus tom qhov muab ceev. Xyaum txoj kev zoo rau kev ua kom koj lub siab dhia ua haujlwm - ncua kev khiav. Nws lub rwj qis rau qhov tseeb tias koj hloov khiav ntawm cov qib sib txawv. Piv txwv li, koj khiav ceev rau ob feeb, tom qab ntawd hloov mus rau kev qeeb. Koj khiav qeeb li peb feeb, tom qab ntawd rov mus nrawm dua. Nws tuaj yeem muaj txog rau rau hauv cov kev voj voog. Qhov loj tshaj plaws yog tsis nres.
Kauj ruam 4
Ntxiv khiav kev dhia ua si rau koj qhov kev nquag khiav. Ua ntej ntawm tag nrho cov, qhov no yog khiav nrog lub duav nqa siab. Lub duav yuav tsum tau tsa siab siab, mus rau theem ntawm lub duav, thiab ntau li ntau tau. Qhov txheej txheem nquag zaum ob yog dhia nrog kev sib tshooj. Khiav, khoov mus rau pem hauv ntej me ntsis, thiab sim ntaus koj tus kheej ntawm pob tw nrog koj luj taws. Sim ua haujlwm nrog lub zog, tsuas yog hauv qhov no qoj ib ce yuav muaj txiaj ntsig. Ua haujlwm nrog koj txhais tes, tom qab ntawd koj ob txhais ceg yuav ua haujlwm zoo dua. Nws yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj muab cov kev qoj ib ce mus rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm khiav. Khiav, ua kev tawm dag zog, kwv yees li 100 metres, tom qab ntawd mus rau kev maj mam khiav ntawm qhov deb ntawm 300 - 400 metres, thiab rov qab los ua kev tawm dag zog.
Kauj ruam 5
Tuav koj txhais tes kom raug thaum khiav. Lub caj npab yuav tsum khoov ntawm lub luj tshib ntawm txoj cai kaum thiab tsau. Thaum khiav, koj ob txhais caj npab yuav tsum tsis txhob dai caj dab, so kom txaus, lossis, ntawm qhov tsis tooj, khoov ntawm lub lauj tshib ntau zog. Thaum khiav, cov caj npab txav ntawm theem duav.
Kauj Ruam 6
Sim khiav, dov ntawm pob taws mus ntiv taw. Qhov no yuav txo qhov poob siab rau koj cov pob qij txha thiab txha nraub qaum. Txhawm rau nws yooj yim rau koj, yuav cov khau tshwj xeeb khiav. Lawv outsole yog stiffer thiab muaj cushioning inserts tsis tsuas yog nyob hauv qab pob taws, tab sis kuj nyob rau hauv forefoot. Cov ntiv taw ntawm cov khau ntaub zoo me ntsis khoov tsuas yog kom ua kom nws khiav yooj yim.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob sim tso dag rau koj cov tes. Qhov no yuav ua rau koj tsiv los ntawm kev dhia. Txoj kev khiav no tuaj yeem ua rau pob taws taws mob. Ntxiv rau, koj yuav nkees dua. Txhawm rau txhawm rau ua kom ntev dua, cov leeg yuav tsum ncab. Ua cov kev qoj ib ce no kom koj txoj siv sia ntev dua thiab koj txoj haujlwm khiav nrawm dua.
Kauj ruam 8
Ua qhov dav dav, so koj sab xib teg ntawm tus ncej ntawm txhais ceg nqa tom ntej. Sab nraub qaum yuav tsum ua kom ncaj li sai tau. Lub pob taws ntawm lub hauv ntej ceg yuav tsum ncaj qha hauv qab hauv caug. Txo koj tus kheej maj mam mus rau hauv av. Thaum koj hnov zoo siab tshaj plaws, nyob hauv txoj haujlwm no 20 mus rau 30 feeb. Rov ua rau lwm ceg.
