Yog tias koj tsis txaus siab rau lub cev ntawm koj lub mis, tsis txhob poob siab - koj tsis yog ib leeg. Ntau plhom tus poj niam mob siab rau qhov ua txhaum rau lawv tus kheej, thiab ob lub mis me me yog qhov kev coj ua ntau yam.
Qee qhov kev txiav txim siab ntawm qhov kev ntsuas hnyav thiab siv mus rau kev phais yas, tsis nco qab tias muaj cov phom sij tsawg dua, thiab txoj hauv kev pheej yig los txhim kho cov duab ntawm bust. Namely, kev tawm dag zog. Nov yog qee qhov ntawm lawv.
Cov Lus Qhia
Sawv ib kauj ruam kom deb ntawm windowsill tig mus rau ntawm lub qhov rais. Tso koj txhais tes rau ntawm windowsill. Pib thawb - maj mam thiab du. Khoov koj ob txhais caj npab, kov lub windowsill nrog koj lub hauv siab, koj sab nraub qaum yog ncaj. Ua nws 10 zaug. Sawv ntsug ncaj. Tom qab ntawd, ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej, zawm koj lub nrig thiab pib ua "txiab" - hla koj ob txhais caj npab ntawm nrawm thiab kis tau raws li cov kab rov tav. Ua nws 10 zaug.
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj ob txhais tes rau tom qab koj lub taub hau. Rub koj lub lauj tshib rau pem hauv ntej ua ntej, coj lawv ua ke, tom qab ntawv kis mus rau lwm qhov. Ua nws 10 zaug. Sawv ntsug ncaj. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, txo koj ob txhais caj npab dawb do raws lub cev. Tom qab ntawd, maj mam tsa koj sab caj npab ncaj ncaj rau ob sab mus rau xub pwg. Tom qab ntawd maj mam heev, nrog qhov nro tuaj yeem txo qis, txo koj ob txhais caj npab mus rau qhov chaw pib. Ua 15-20 zaug.
Sawv ntsug ncaj. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, txo koj ob txhais caj npab dawb do raws lub cev. Ncaj koj ob sab caj npab thiab tsa lawv sab pem hauv ntej ntawm koj mus rau theem xwb pwg, tom qab ntawd maj mam thiab du lawv dua. Ua 15-20 zaug rau ib txhais tes. Rau kev tawm dag zog ntxiv, pw sab nraum qab. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug, kis koj ob txhais caj npab rau ob sab. Maj mam tsa koj ob txhais tes nce, coj lawv ua ke rau sab saum toj thiab tuav li tsib feeb, tom qab ntawd tso koj txhais tes mus rau lawv qhov chaw qub. Nws yog qhov zoo dua los ua ib ce nrog dumbbells. Ua 15-20 zaug.
Noj cov dumbbells. Pw rau ntawm koj sab nraum qab, khoov koj lub lauj tshib me ntsis thiab tsa tau. Ua pa, thiab, tsis tas hloov qhov chaw ntawm lub lauj tshib, maj mam kis koj ob txhais caj npab mus rau ob sab, mus rau txoj haujlwm pib, ua pa tawm. Ua peb txheej 10-20 reps.
