Koj tsis tas yuav dhau los ua tus kws tshaj lij hauv tib neeg lub cev ntawm lub cev thiab lub cev kev xav txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tu koj lub plab, tab sis qee qhov kev paub hauv cov chaw no tsis raug mob txhua yam. Yog li, piv txwv li, nws yog qhov tsim nyog kom paub tias "lub ntsuas" lub siab "yog qhov siab tshaj ntawm cov leeg nqaij hauv plab, thiab nws yog tus kheej rau koj, es tsis yog" bar ntawm chocolate "nrog rau 6 lub hlwb ntshiab, qhov xwm txheej yuav pab koj rau plaub lossis yim. Mob siab rau qhov ua tiav qhov zoo tagnrho.
Nws yog qhov tsim nyog
Tawm dag zog lub cev yuav ua tau ob qho tib si hauv tsev thiab hauv cov kis las ua si. Yog tias koj tab tom mus xyaum tom tsev - yuav cov dumbbells thiab discs, lawv yuav tuaj nyob rau hauv txhua qhov thaum tag nrho cov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua nrog hnyav
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob hnov qab txog sov. Nws ua kom sov koj cov leeg, saturates nrog ntshav, npaj lawv rau kev ua haujlwm. Dhia dhau txoj hlua, khiav, khoov rau pem hauv ntej thiab rau ob sab. Kev ua kom sov yuav ua rau koj qoj ib ce zoo dua thiab nyab xeeb dua.
Kauj ruam 2
Cia peb pib ua cov kev tawm dag zog nrog kev ua haujlwm rau lub hauv siab sab saud - tib lub dav nqaij uas pib los ntawm lub hauv siab thiab xaus rau ntawm cov pob txha pubic. Ncab tawm ntawm daim lev, muab koj txhais tes tso rau tom qab koj lub pob ntseg, thiab so koj lub caj dab. Ua cov phau ntawv nyeem "cov lus cuav ntawm lub txaj tsa", tab sis ua lawv kom raug. Nqa nrog koj cov leeg hauv plab. Tsis txhob siv lub laub impulse. Tuav rau ob peb feeb ntawm qhov siab tshaj thiab maj mam txo koj tus kheej mus rau tom qab, tsis txhob "muab pov" koj lub cev. Nqa cov naj npawb ntawm kev tawm dag zog mus rau 20, ua ob peb txoj hauv kev.
Kauj ruam 3
Tom ntej no yog lub plab qis dua yav tom ntej, yav tom ntej "lub plab". Coj tib txoj haujlwm raws li tau piav qhia dhau los. Tsa koj ob sab ceg thiab khoov lawv ntawm cov ces kaum sab xis - koj tus ncej puab yog txiav kom deb rau hauv pem teb thiab koj lub ntsej muag zoo ib yam. Peb maj mam tsa peb lub duav thiab rub lawv mus tom ntej - tsis muaj jerks, peb ua txhua yam maj mam thiab du. Peb txo nws kom qeeb qeeb xwb. Yog tias peb poob peb ob txhais ceg rau hauv pem teb, ces kev tawm dag zog tau ua tiav ib nrab nkaus xwb.
Kauj ruam 4
Lub obliques yog lub "thav duab" rau koj zoo tagnrho abs. Lawv coj mus rau qhov tseeb tau pom zoo kawg nkaws rectus plab thiab ua kom pom qhov contour ntawm koj lub cev los ntawm plab mog mus rau lub hauv siab. Peb yuav hloov me ntsis ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev - tseem pw, khoov ib sab rau ntawm lub hauv caug thiab muab nws tso rau lwm qhov kom nws sab ceg qis dua ntawm lub hauv caug. Tso koj sab tes tom qab koj lub taub hau thiab muab koj lub luj tshib rau sab. Tso lwm txhais tes rau ntawm koj lub duav. Peb pib sawv thiab rub lub xub pwg rau hauv caug, tab sis tsis muaj qhov xwm txheej yog nws lwm txoj ib puag ncig. Peb nqis maj mam. Peb ua cov kev tawm dag zog kom yog pes tsawg zaus thiab hloov caj npab thiab ceg. Peb pib tag nrho cov pib dua.
