Ntau ntawm cov tub hluas hluas xav tau daim duab ntawm lub plab hauv plab kom ua kom pom ntawm lub puam hauv lub caij sov. Tab sis ob peb tus pib paub txog tag nrho cov yam ntxwv ntawm kev nqus cov txheej no ntawm cov leeg.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua kom sov so ua ntej qoj ib ce. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom sov pab pawg ua ke uas koj yuav mus ua haujlwm. Ua kev tawm dag zog dav dav xws li ntswg, khoov, ntsws, viav vias, thiab lwm yam. Yog tias tsim nyog, caij lub tsheb kauj vab tawm mus kaum feeb lossis dhia hlua.
Kauj ruam 2
Ua qhov cub lub teeb ntawm qhov tshwj xeeb "lounger". Nws yuav tsum tau tsim nyob ntawm txog 75 degrees. Hauv qhov no, qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog yuav muaj ntau dua, vim nws yuav nyuaj los ua. Sawv thiab maj mam qis lub cev kom tsis ua kom tiav, ua kom cov leeg hauv plab nyob hauv cov leeg nruj. Ua yam tsawg 15 nqa thiab 4 teeb.
Kauj ruam 3
Ntxiv rau qhov hnyav uas koj nqa thiab ntswj. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog dhau los yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv, tab sis dhau sijhawm koj yuav xav tau 5-10 kg rau cov nyhuv ntau dua. Cov qub "pancake" uas siv rau lub barbell yuav ua.
Kauj ruam 4
Tso nws rau ntawm koj lub hauv siab thiab sawv hauv qhov zoo li qub ua ntej. Ua rau nws nyuaj rau koj tus kheej los ntawm kev ua lub ntsej muag me rau sab hauv ntu kawg ntawm kev txav. Nce tus naj npawb ntawm lub sij hawm ib zaug rau 20.
Kauj ruam 5
Siv lub teeb ci lossis bar coj los tso tawm koj abs. Nws yuav tsis yooj yim rau cov tub hluas ntxhais hluas kom tso lawv lub plab hauv plab nrog lub teeb ci ntawm 25-30 kg. Tab sis yog tias qhov hnyav no hnyav rau koj, tom qab ntawd noj ib qho kab li ntawm 15-17 kg thiab muab nws tso rau ntawm koj lub xub pwg. Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khov kho ntawm pob tw nrog koj ob txhais tes.
Kauj Ruam 6
Tig mus rau sab xis, ua rau me ntsis sab hauv qab ntawm qhov kawg ntawm qhov txav. Tom qab ntawd maj mam ua tib yam hauv qhov tsis sib xws. Nco ntsoov tias kev ua pa yog txawm, thiab qhov nro ntawm cov leeg plab yog qhov siab tshaj plaws. Ua qhov kev qoj ib ce 15 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
