Tom qab yug me nyuam, tus poj niam ntsib lub teeb meem ntawm kev rov kho dua nws daim duab yav dhau los. Lub plab feem ntau yog qhov nyuaj tshaj plaws kom pluav. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum mob siab li 30 txog 40 feeb los ntaus pob ncaws pob txhua hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom tshem tawm ntawm lub plab, nco ntsoov ua ib ce rau cov leeg tom qab. Feem ntau cov poj niam tsis nco qab lawv thiab sim tso kua mis tsuas yog cov xovxwm sab saud. Sawv ntsug, khaws koj ob txhais tes pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, kis koj txhais taw dav. Thaum nqus tau, tag nrho koj lub cev mus rau sab xis, thaum uas sim tsis txav koj lub duav. Nrog rau kev thov zam, nthuav tawm rau cov thawj txoj haujlwm. Thaum koj nqus tau pa, tig koj lub cev sab sauv mus rau sab laug. Ua kev tawm dag zog li 2 feeb, ua txhua yam kom qeeb.
Kauj ruam 2
Tso koj txhais tes los ncig koj lub duav. Thaum koj tso tawm, thawb lub plab mog rau pem hauv ntej, thaum koj yuav hnov zoo li cas txhua pawg ntawm lub plab mob ceev. Txav lub plab mog rau sab xis, thaum cov leeg nyob sab tom kawg yuav sib cog lus. Nqa cov pob tw mus kom deb li deb tau, thiab taw qhia lub plab mog rau sab laug. Rov ua qhov kev qoj ib ce 30 zaug.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg nce, khaws koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Tso tawm thiab ncab koj cov caj npab rau pem hauv ntej, tshem koj lub cev sab saud hauv pem teb. Thaum nqus tau, so koj lub cev thiab txo koj sab nraub qaum mus rau hauv pem teb. Rov qoj ib ce li 25 zaug. Tom qab ntawd txo koj ob txhais ceg, so rau ob peb feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm dhau los, muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Tso tawm, rub koj lub cev sab saud hauv pem teb thiab ncav koj sab lauj tshib rau ntawm koj sab ncej puab sab xis. Raws li koj nqus tau pa, hauv pem teb nrog koj sab nraum. Thaum koj tso pa, nqa koj sab lauj tshib sab xis rau ntawm koj sab ncej puab sab laug. Txais hauv pem teb tom qab 20 reps rau txhua qhov sib txawv.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg tsa. Nrog kev ua kom tsaug zog, khoov sab laug lub hauv caug, rub nws mus rau hauv plab, tuav ceg sab ceg qis nrog koj lub xib teg, tsa lub cev sawv. Raws li koj nqus tau pa, maj mam txo koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, ncaj koj sab ceg laug. Thaum koj tso pa, rub koj lub hauv caug sab xis rau koj, nqa lub cev dua. Ua kev tawm dag zog 15 mus rau 25 zaug nrog txhua txhais ceg. Yog tias koj lub caj dab nruj thaum rub cov tub ntxhais, siv sij hawm luv nruab nrab ntawm kev rov ua dua.
Kauj ruam 5
Ncab koj ob sab ceg rau hauv pem teb, khaws koj txhais tes rau ntawm koj lub cev. Thaum koj tso pa, khoov ob lub hauv caug, nqa koj lub duav kom ze rau koj, ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej thiab rub koj lub npog tas ib ce Thaum nqus tau, xa rov qab mus rau hauv av. Ua cov kev qoj ib ce li 20 zaug.
Kauj Ruam 6
Zaum, khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug, rub koj lub cev rov qab me ntsis. Nrog kev tshem tawm, rub koj sab xis taw tawm hauv pem teb, rub lub hauv caug rau koj. Nyob rau tib lub sijhawm tig lub cev mus rau sab xis thiab kov lub hauv caug sab xis nrog koj sab lauj tshib. Nrog ib qho kev tawm tsam, txo tus taw, xa rov qab lub cev rau nws txoj haujlwm yav dhau los. Ua tus tawm dag zog lwm txoj. Ua 18 txog 20 rov ua dua.
