Coob tus neeg, tshwj xeeb cov neeg laus, raug mob ligament. Cov kev raug mob no tuaj yeem zam los ntawm kev to taub cov leeg thiab cov leeg leeg. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas koj tuaj yeem txhawb koj lub pob tw kom koj ob txhais ceg thiab caj npab tsis txhob cia koj thaum laus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yuav kom ntxiv dag zog rau cov leeg, ua tiav cov kev tawm dag zog kom tawm dag zog thiab qoj ib ce tshwj xeeb los txhawb cov leeg.
Kauj ruam 2
Txhawm rau ntxiv dag zog koj sab caj npab, ua cov kev tawm dag zog dav dav siv kev nthuav dav thiab dumbbells. Rub tawm ntawm txoj kab, ua ib txhais tes, thawb hauv pem teb. Tag nrho cov kev tawm dag zog no ua kom muaj zog ntawm kev sib koom tes ntawm cov leeg thiab cov periosteum thiab pab kom ntxiv dag zog rau cov leeg-leeg.
Kauj ruam 3
Ntxiv dag zog rau txoj leeg thiab ligaments ntawm qhov qis ntawm sab nraud nrog zaum-sawv. Dhia hlua, taug kev ntawm cov ntiv taw, ua luam dej.
Kauj ruam 4
Ua tej kev qhia hauv qab no txhua hnub.
Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa thiab muab koj txhais tes tso rau. Txav mus kom deb li deb tau kom koj lub pob taws tseem tuaj yeem kov hauv av. Tso koj pob taws khov rau hauv av. Lub sijhawm ntawm ib txoj hauv kev yog los ntawm 0.5 mus rau 1.5 feeb. Yuav tsum muaj 2-3 txoj hauv kev no rau txhua ceg thaum nruab hnub.
Sawv ntsug nrog ob txhais taw rau hauv av thiab so koj lub duav rau ib qho khoom. Sib zog nias hauv av nrog koj cov ntiv taw. Lub sijhawm ntawm txoj hauv kev yog tib yam li hauv kev ua dhau los: ntawm 0.5 mus rau 1.5 feeb.
Sawv ntsug ntawm koj txhais taw, ncab cov roj hmab tuab tuab. Tuav cov roj hmab hauv txoj haujlwm no rau 10-30 vib nas this. Yav tom ntej, ua kev tawm dag zog thaum sawv ntawm ib txhais ceg.
Sawv hauv lub pose hauv qhov dav "txiab", thiab tuav txoj haujlwm no rau 0.5 - 1.5 feeb. Thov nco ntsoov tias koj lub xub pwg yuav tsum rub rov qab thiab koj lub plab mog yuav tsum thawb mus tom ntej. Thaum koj npaj, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog nrog lub tog los ntawm barbell los ntawm 30 mus rau 60 kg, dag ntawm koj lub xub pwg. Hauv qhov no, qhov kev qoj ib ce yuav tsum raug txo kom 30 feeb.
Yog tias koj nquag ua tsawg kawg ob qho kev tawm dag lub zog saum toj no, koj yuav hnov qab txog teeb meem nrog ligaments.
