Ib lub dumbbell workout yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los pib nrog tes taw hnyav dawb. Txoj hauv kev no tso cai rau koj kom nkag siab zoo cov txheej txheem kev tawm dag zog, xaiv qhov hnyav tshaj plaws, thiab tseem hnov cov pab pawg uas xav tau.
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias thaum qoj ib ce nrog ib tus dumbbell nws yuav siv sij hawm ob zaug kom nqus cov leeg mob pawg, lawv tseem txais tos. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem mloog zoo txog cov txheej txheem thiab thauj cov leeg uas xav tau. Nws tsis muaj qhov taw tes rau kev hnyav dua lossis siv lwm yam cuab yeej yog tias koj ua tsis tau ua kom tawm dag zog kom raug. Ntxiv rau kev txo qis kev ua haujlwm ntawm kev cob qhia, nws tseem tuaj yeem ua rau raug mob.
Piv txwv, ib qho ntawm kev tawm dag zog tshaj plaws yog biceps caws. Ua nws nrog lub ntsej muag rau ntawm qhov hnyav hnyav, koj yuav ua tsis kam pab koj tus kheej nrog kev txav ntawm koj sab nraub qaum, ceg thiab lwm cov leeg, uas yog, nqa qhov hnyav ntawm qhov bar nrog koj lub cev tag nrho. Yog tias koj ua haujlwm nrog txhua tes hauv lem, tom qab ntawd qhov yuav ua rau qhov kev txiav txim tsis raug pom meej txo qis, txij li qhov hnyav tsawg dua thiab koj tuaj yeem mloog zoo ntawm kev tua.
Kev ua qoj ib ce
Ntxiv rau qhov no, tseem muaj ce tsim los mus ua haujlwm nrog ib tus dumbbell nkaus xwb. Ib qho ntawm feem muaj npe nrov yog khoov duav nyob uake. Ntshiv rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais tes thiab hauv caug, thiab teem lwm ceg me ntsis rau sab. Cov ntsiab lus piv txwv yuav tsum tsim daim duab peb sab. Tom qab ntawd, muab cov dumbbell qis qis dua li qhov ua tau (cov leeg loj tshaj plaws ntawm lub nraub qaum yuav tsum tau ncab dua), thiab tom qab ntawd pib rub nws mus rau ntawm lub duav. Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj sab nraub qaum pom dav dua.
Cov kev tawm dag zog txuas tom ntej yog kab dumbbell hauv pem teb. Muab cov cuab yeej tso rau hauv pem teb thiab zaum sib sib zog nqus nrog koj ob txhais ceg dav sib nrug. Hauv qhov no, lub thom khwm yuav tsum tig ntawm kaum ntawm 45 degrees (lub hauv caug taw raws qhov kev coj ua tib yam). Tom qab ntawv rub lub dumbbell nrog ob txhais tes thiab sawv qeeb. Qhov kev qoj ib ce no yog kev hloov zoo rau cov qauv khooj. Nws tso cai rau koj kom ua haujlwm ntawm lub pob tw thiab khuav caj dab kom zoo.
Raug rho tawm
Tsis tas li, nrog kev pab los ntawm ib tus dumbbell, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm qhov triceps zoo. Ua li no, thawb rau pem hauv ntej thiab khoov ntawm lub rooj ntev zaum nrog ib sab tes. Hauv qhov no, lub cev yuav tsum nyob ntawm kaum. Nqa daim tawv muag, nqa koj lub luj tshib rau koj lub plab thiab khoov koj sab caj npab. Tom qab ntawd txuas ntxiv kom koj lub caj npab mus tib seem rau hauv av. Qhov no yog kev tawm dag zog, yog li kev hnyav lub teeb yuav tsum tau siv.
Yog tias koj xav ua haujlwm tawm ntawm koj txoj kev biceps, ces curls yog rau koj. Zaum saum ib lub rooj zaum thiab muab koj ob txhais taw ruaj rau hauv av. Nqa daim tawv muag thiab tso koj lub luj tshib rau ntawm koj txhais ncej puab. Ua kom koj txhais tes nqes tau yooj yim, tsis txhob khoov txhua yam, thiab tom qab ntawv kuj nce nws rov qab los. Nco ntsoov tias tus biceps tsuas yog koom tes nrog. Maj mam nce qhov hnyav ntawm dumbbell. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau soj ntsuam cov txheej txheem qoj ib ce kom raug, txwv tsis pub cov leeg tuaj yeem raug mob hnyav.
