Thaum rub lub zog ntawm txhua yam, cov pab pawg hauv qab no feem ntau koom nrog: triceps, pectoral leeg thiab anterior deltas. Yog tias lub hom phiaj yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhua yam kev ua kom nce, koj yuav tsum them sai sai rau cov pawg leeg no. Txhawm rau txhim kho lawv, nws yog qhov yuav tsum tau siv qee yam kev qoj ib ce.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Triceps, anterior deltas thiab pectoral leeg tuaj yeem kawm nyob rau hauv ib hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog tsis txhob ua dhau nws nrog cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab txoj hauv kev hauv txhua qhov kev tawm dag zog thiab ua kom tiav cov kev sib tw los ntawm kev ua haujlwm tawm qhov nyiaj ntawm sab hauv thiab sab nraud.
Kauj ruam 2
Pib koj li kev ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg pectoral. Koj tuaj yeem siv ob qhov ncaj ncaj lub rooj ntev zaum nias thiab lub dumbbell xovxwm raws li koj kev tawm dag zog thawj zaug. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom koj txhais tes kom dav li deb tau los ntawm txhua qhov sib txawv - qhov no, nws yog cov leeg pectoral uas tau raug xa mus rau qhov siab tshaj.
Kauj ruam 3
Tam sim ntawd tom qab ua haujlwm rau pectorals, txuas mus rau nqus cov triceps. Siv cov dumbbells thiab lub tshuab xovxwm ua kom tiav cov triceps tom qab ua haujlwm ntawm lub hauv siab. Pib los ntawm kev nthuav lub dumbbell caj npab los ntawm tom qab lub taub hau thiab txav mus rau dumbbell caj npab txuas ntxiv rau hauv txoj hauj lwm khoov hauv caug. Tom qab ntawd siv lub tshuab thawb qis. Nyob rau txhua lub sijhawm triceps, ua kom koj sab nraub qaum thiab zam kev dag - qhov no yuav ua haujlwm rau triceps rau qhov zoo tshaj plaws.
Kauj ruam 4
Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm lub pob zeb pem hauv ntej, siv barbell thiab dumbbell nce hauv ntej ntawm koj. Nqa cov barbell hauv ob txhais tes thiab maj mam, nrog ob txhais caj npab me ntsis, tsa nws mus txog qib uas tsuas yog qib siab dua qhov muag. Tom qab ntawd, hloov mus ua exercise nrog dumbbells. Hauv kev tawm dag zog lub zog, koj qeeb dua koj ua cov kev tawm dag zog, ntau cov leeg nqaij ua haujlwm.
