Qhov uas neeg xav yuam kev uas qhia paub ntau ntxiv tuaj yeem ua rau kom lub mis ntau dua tsis yog lawm. Tseeb, lub qog mammary, nyob rau hauv uas tsis muaj cov leeg, yog lub luag haujlwm rau tag nrho ntawm cov feem ntau nyiam ntawm cov poj niam lub cev. Txawm li cas los xij, ua tsaug rau ib qhov tshwj xeeb ntawm kev qoj ib ce, koj tuaj yeem tsim qhov "leeg leeg" uas qhov muag pom lub bust, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo dua, zoo nkauj thiab ywj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev qoj ib ce dhau los uas pab ua kom nruj nruj ntawm lub hauv siab yog thawb tawm hauv pem teb. Pw rau ntawm koj lub plab nrog kev qhia txog koj lub thom khwm thiab caj npab uas dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg. Tshaj tawm koj lub luj tshib, tsa koj tus kheej tawm hauv av. Tom qab ntawv qis koj tus kheej hauv av dua kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv av. Rov qab rau sab saum toj kawg nkaus yam tsis muaj tsum. Ua kom ntau li ntau tau. Yog tias ua cov laub nyeg ua li no yog qhov nyuaj rau koj, tom qab ntawd sim tawv tawv tsis yog ntawm koj lub thom khwm, tab sis ntawm koj lub hauv caug.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog txuas tom ntej yog lub dumbbell nias dag ntawm lub rooj ntev zaum nrog txoj kab nqes nce rov qab. Vim tias qhov tseeb hais tias sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum tsis yog nyob hauv kab rov tav, tab sis ntawm lub kaum sab xis, txoj haujlwm tseem ceeb ntog rau ntawm lub hauv siab sab sauv. Pw rau koj sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj ob txhais taw ntawm ob sab ntawm nws. Muab cov dumbbells nrog kev tuav overhand thiab nyem lawv rau koj. Tom qab ntawd txo koj ob sab caj npab nrog plhaub, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Thaum tsis nres, rov qab rau sab saum toj. Thaum ua kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog tswj hwm lub ntuj thiab koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom nias kom ruaj khov rau lub rooj ntev zaum.
Kauj ruam 3
Tsis tas hloov qhov chaw ntawm lub rooj ntev zaum, hloov mus rau kev tawm dag zog ntxiv. Tuav lub dumbbells hla koj lub hauv siab, xib teg tig mus rau ib lwm, thiab tawm ntawm koj lub luj tshib ib nyuag khoov. Tom qab ntawd pib nthuav tawm koj ob txhais caj npab mus rau ob sab, sim txhawm rau txhawm rau rub tawm qhov nro hauv koj lub siab. Sim txav koj ob txhais caj npab nrog qhov siab kawg, kom koj thiaj li hnov cov leeg mob ncab. Tsis tas nres rau hauv qab taw tes, tsa koj ob txhais caj npab rau hauv txoj haujlwm pib nrog lub zog txav. Ua qhov yuav tsum muaj naj npawb ntawm kev rov ua dua.
Kauj ruam 4
Muaj kev tawm dag zog ntxiv uas, txawm tias nws tau yooj yim, ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Koj tuaj yeem ua nws tsis tsuas yog nyob rau kev cob qhia, tab sis kuj nyob hauv tsev, thaum noj su lossis thaum sawv ntawm qhov chaw tsheb khiav tsheb. Tsa koj ob txhais tes mus txog qib hauv siab thiab khawm lawv zoo li yog rau kev thov Vajtswv. Tom qab ntawd pib nias koj lub xib teg kom sib txig sib luag: qhov kev txav txav yuav tsum ntse thiab sib luag hauv lub zog. Ua qhov kev qoj ib ce no ntev li 2 feeb lossis ntau dua.
