Koj tuaj yeem txhim tsa koj cov leeg nraub qaum nrog kev pab ntawm ntau cov kev tawm dag zog ntawm kab rov tav, nrog rau hnyav, thiab lwm yam. Tab sis txhawm kom ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau, koj yuav tsum paub yuav ua li cas thiaj raug. Yuav ua li cas los tsim koj cov leeg nraub qaum?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev zoo siab nyem leeg ntawm sab nraub qaum yog kev npau suav ntawm txhua tus txiv neej koom nrog kev tawm dag zog. Tab sis tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas tsim cov leeg rov qab. Nov yog qee qhov qoj ib ce kom pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Kauj ruam 2
Qhov kev qoj ib ce yog qhov dav tuav. Muab txoj hlua khi nrog txoj siv dav me ntsis dav dua koj lub xub pwg thiab dai ntawm nws. Tsa koj lub hauv siab mus rau tom ntej me ntsis, hla koj pob qij taws thiab ncaj qha rau koj ntsia mus rau txoj kab. Rub tawm los, nqa koj lub xub pwg hniav sib dhos ua ke, thiab sim kov kab rov tav nrog koj lub hauv siab (nws sab saud). Yog tias tsis tsum, nres rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qoj ib ce dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txoj kab nphav chwv hauv siab hauv qab cov caj dab lossis hauv lawv qib.
Kauj ruam 3
Qhov kev qoj ib ce thib ob yog khoov ntawm cov pob hauv dumbbells. Txhawm rau ua qhov no, muab ib daim txiag muag tso rau hauv koj sab tes xis, thiab muab koj lub xib teg sab laug thiab sab lauj taws rau saum lub rooj ntev zaum, ncaj koj sab nraub qaum thiab khoov nws. Rub cov dumbbell hauv ib qho rov qab siab txog ntawm koj, coj lub xub pwg hniav sib dhos ua ke. Ntawm taw tes saum toj, nres kom meej meej thiab rov qab mus rau qhov qub. Rov qog lub sijhawm uas yuav tsum tau ua. Sim rub lub dumbbell tsis mus rau nruab nrab ntawm lub plab lossis mus rau hauv siab, tab sis mus rau txoj siv sia.
Kauj ruam 4
Qhov kev qoj ib ce ua ke yog bent-over barbell kab. Tuav qhov bar kom koj ob txhais caj npab me ntsis nqaim dua li koj lub rooj sib txig nias nyem. Txav koj lub plab mog rov qab thiab qaij rau pem hauv ntej, thaum lub bar yuav tsum nqes mus hauv nruab nrab ntawm koj cov hlaws. Rub cov barbell rau koj thiab sim kov nws rau hauv qab plab. Tsis muaj kev ncua, txav mus rau qhov pib thiab ua kev tawm dag zog dua. Txhawm rau kom cov load ntawm lub nraub qaum yooj yim dua, sim ua kom koj ob txhais ceg nyom.
Kauj ruam 5
Qhov kev qoj ib ce thib plaub yog zaum nrov tuav-tuav block kab. Zaum ntawm qhov simulator kom koj ob txhais ceg khoov me ntsis so ntawm kev txhawb nqa, thiab tuav tus tes hauv koj txhais tes. Tsa koj lub taub hau thiab ua kom koj nraub qaum. Rub cov leeg mus rau nruab nrab ntawm lub plab, nqa lub xub pwg hniav sib dhos ua ke. Tom qab tus cwj pwm txawv, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob ncig koj lub nraub qaum lossis qaij koj lub taub hau rov qab lossis tom ntej.
Kauj Ruam 6
Qhov kev qoj ib ce thib tsib yog nqa cov hniav mus sab xub pwg ua ke ntawm qhov chaw qis. Rhais ib tus pas ntev ntev rau hauv txoj kev qis thiab zaum ntawm nws. Tuav tus tes nrog tuav dav, thaum ntxiv ncaj rau koj sab nraub qaum thiab tsa koj txhais caj npab kom txog qib siab. Tsis txhob khoov koj ob txhais caj npab, tab sis tsuas yog sim muab txoj hlua khi ntawm xub pwg ua ke thaum coj tus tes los ze koj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qoj ib ce ntxiv. Ua tib zoo mloog tias lub xub pwg nyom tsis sawv thaum lub ce.
