Rau cov neeg uas xav tsim lub cev kom zoo nkauj, muaj kev sib haum xeeb, ua haujlwm tawm txhua pab pawg leeg tsuas yog tseem ceeb ib yam li kev ua haujlwm tawm thoob plaws lub cev. Qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm tom qab thaum ua haujlwm rau koj sab nraub qaum yuav tsis muaj qhov ntsuas qis. Sab nraub qaum yog tag nrho pab pawg ntawm cov leeg, nws tshwj xeeb rau tso tawm hauv qhov kev nkag siab tias ntau lub nra nws, qhov zoo dua nws cuam tshuam rau nws. Tias yog vim li cas nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm sab nraub qaum systematically.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua cov rub tawm kom txog thaum koj lub puab tsaig chwv lub bar. Qhov hloov pauv tsis txawv, qhov loj tshaj plaws yog los ua haujlwm plaub pawg ntawm yim rov ua dua.
Kauj ruam 2
Ua cov rub tawm kom txog thaum sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau chwv lub bar, ua haujlwm rau 6 pawg ntawm kaum ob rov ua dua.
Kauj ruam 3
Txhawm rau tso tawm qhov dav rov qab, koj yuav tsum tau ua cov khoom tuag. Thaum deadlift, txhua qhov nqaij ntawm lub nraub qaum thiab lub cev yog, hauv txoj cai, tau npaj kom muaj, thiab thaum ua haujlwm nrog cov tes taw hnyav, nws mob hnyav rau ntawm qhov txwv, yog li nws tsim nyog ua deadlift txhua zaus koj ua rov qab qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Ua cov kab txuas sab saud thiab qis dua. Rau cov ntawv sib txuas sab saud, ib lub tshuab uas tuaj yeem ua lawv yuav ua haujlwm. Ua yim teev ntawm kaum ob reps. Rau cov nqes ntoo qis, nws yog qhov zoo uas yuav tau siv cov simulators tshwj xeeb, kev qoj ib ce nrog tus barbell puas raug mob. Nco ntsoov tias thaum lub sijhawm ua qoj ib ce koj txhob txwm zuaj koj lub nraub qaum - qhov no yuav muab qhov nce ntxiv.
Kauj ruam 5
Coj ib lub menyuam roj hmab thiab so koj lub hauv caug thiab sab tes ntawm lub rooj ntev zaum. Ua ib sab tes ib kettlebell ua ke kom txog rau thaum koj chwv koj lub plab. Ua rau 6 pawg ntawm kaum qhov kev ntsuas rov qab hloov nrog ib txhais tes. Sim ua kom ib ce maj mam ua, tswj kev txav ntawm kettlebell txhua ob.
