Sab nraub qaum yog ib qho ntawm cov pab pawg neeg tseem ceeb tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Cov leeg ntawm cov nraub qaum yog lub luag haujlwm tsis yog rau kev txhim kho lub cev, tab sis tseem muab cov ntshav ntws hauv cov hlab ntsha los ntawm kev tsim lub cev txhawb rau tus txha nraub qaum. Ib qho ntxiv, qhov dav dav, qhov nrawm nraub qaum yog qhov taw qhia tseem ceeb ntawm cov neeg ncaws pob, raws li qhov ntsuas no, raws li cov kis las tau tso dag tso luag, ib qho tuaj yeem paub qhov txawv tus uas viav vias mus ua si rau lub caij ntuj sov los ntawm ib qho rau tus twg yog tus kis las. lub ntsiab lus ntawm lub neej.
Nws yog qhov tsim nyog
Kev xaj yuav rau lub gym
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua lub hau rub sab saum toj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv tus kws qhia pib - nws yooj yim dua los kho qhov hnyav uas koj tau siv. Zaum ntawm qhov simulator, yav tas los ntsuas nws qhov siab ntawm kev txhawb nqa thiab koj qhov hnyav ua haujlwm. Caws cov leeg thiab ua haujlwm rub sab saud, sib zog txo qis cov leeg ntawm qhov sim rau qib ntawm pob txha caj dab. Ua tsib rau rau rov ua dua ntawm kaum rau kaum tsib rov ua dua. Tom qab ntawd, ua tib tug naj npawb ntawm txoj kev rov ua dua thiab mus kom ze, ua cov tes rub sab nraub qaum tom qab taub hau, txo qis caj npab rau hauv paus ntawm caj dab.
Kauj ruam 2
Ua qis txuas txuas. Cov pas nrig qis qis yog txhawm rau txhim kho cov leeg pob txha tav tom qab - lawv ua qhov thiaj li hu ua "tis", uas yog lub luag haujlwm rau qhov dav ntawm cov kis las rov qab. Zaum ntawm lub tshuab rub qis dua. Kho qhov nyhav thiab qhov ntev ntawm lub txos. Tsuag cov leeg thaum khoov me ntsis rau pem hauv ntej ntawm lub cev. Rub cov leeg rau koj mus kom txog rau thaum koj sab nraub qaum ncaj, thaum rub qhov hnyav nrog koj ob txhais tes kom txog thaum cov leeg kov thaj tsam hauv plab. Nco ntsoov tias tsis muaj kev sib tw ntawm txhua yam. Ua tsib rau rau txheej kaum txog rau kaum tsib reps.
Kauj ruam 3
Siv lub barbell los tsim koj cov leeg trapezius. Nqa ib rab phom me me hauv koj txhais tes nrog qhov nqaim nqaim, sawv ntsug ncaj, koj ob lub qhov muag ntsia kom pom. Tsa qhov bar hauv txoj kab sib luag rau koj lub cev kom txog thaum koj lub pob nyem chwv koj lub caj dab. Thaum pib theem, nws pom zoo kom siv ib qho barbell bar tsis muaj qhov hnyav. Yog tias lub bar tsis khoom, siv lub kettlebell nrog tib qhov hnyav. Ua tsib rau rau txheej ntawm kaum txog kaum ob reps.
