Creatine yog qhov nrov ntxiv rau kev ua kis las. Nws yog siv los ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob ob leeg thiab novice ncaws pob nce thiab mob nqaij thiab nce aerobic thiab anaerobic endurance.
Dab tsi yog creatine
Creatine yog ib yam khoom tshwm sim hauv lub siab, ob lub raum, thiab tus txiav ua ntshav. Qhov khoom noj no kuj muaj nyob hauv cov nqaij me me.
Tus txiv neej lub cev tsim tawm txog 2 grams ntawm creatine ib hnub. Txhawm rau txhawm rau ua tiav cov txheej txheem ntawm kev nce cov nqaij ntshiv loj, cov neeg ncaws pob ntxiv noj cov creatine hauv kev ua ib qho kev ua si ntxiv muag hauv khw muag khoom noj khoom haus.
Kev ua ntawm creatine
Lub zog hauv tib neeg lub cev raug tso tawm los ntawm kev oxidation ntawm ATP lwg me me (adenosine triphosphate). Tom qab oxidation, ATP hloov pauv mus ua ADP (adenosine diphosphate) molecule.
Thaum koj nqa tes hnyav, ATP hloov dua siab tshiab rau ADP thiab lub zog tawm hauv koj lub cev. Tab sis muaj ATP tsawg me ntsis hauv cov leeg, yog li lub zog nquag tuaj yeem siv sijhawm ntev li 10-15 vib nas this, tom qab ntawd creatine rov ua dua ATP cov chaw cia. Thaum nqa khoom hnyav rau hauv lub cev, xws li cov kev voj voog tshwm sim txhua lub sijhawm. Ib tug neeg tsis tuaj yeem ua qoj ib ce nyob rau qhov siab tshaj plaws rau lub sijhawm ntev, txij li cov peev txheej ntawm creatine phosphate tau ploj mus sai heev.
Nws yog qhov sib ntxiv ntawm creatine uas yuav ua rau koj qhia ntau lub sijhawm ntev thiab nyuab dua. Ntxiv rau, creatine tuaj yeem pab tsim cov leeg. Ib qho nyiaj ntxiv ntawm cov protein tso rau ntawm phab ntsa ntawm cov leeg nqaij, vim qhov twg cov leeg nce zuj zus. Creatine nce kev ua siab ntev, tiv thaiv kev tsim cov lactic acid thiab nrawm rau lub cev rov ua haujlwm.
Creatine tuaj yeem pab koj kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv ob peb hlis xwb.
Yuav ua li cas coj creatine
Creatine raug coj mus rau hauv chav kawm, tom qab txhua tus uas koj yuav tsum tau ncua rau ob lub lis piam. Ib chav kawm kav ntev 4-6 lub lis piam.
Hauv thawj lub lim tiam ntawm kev pub nkag, muab tshuaj yog 4-6 gram ob zaug ib hnub. Tom qab 7 hnub, kev siv tshuaj yog txo rau 3 gram ib hnub twg.
Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov tshuaj ntxiv rau ntawm lub plab khoob thaum nws nqus sai dua. Yog tias koj muaj mob raws plab lossis mob plab, noj creatine nkaus xwb tom qab noj mov.
Phiv sab ntawm creatine
Creatine, coj txawm tias hauv cov tshuaj loj (tshaj 30 grams nyob rau ib zaug), tsis muaj kev cuam tshuam zoo rau lub raum thiab mob siab.
Muaj qee zaus, cov neeg ncaws pob muaj pob ntxau (ntxau). Qhov no yog vim qhov tseeb tias testosterone ntau ntxiv hauv lub cev.
Creatine ua rau cov dej tsis zoo nyob hauv lub cev, tab sis tsuas yog 0.5-2 litres khaws cia, thiab qhov no tsis coj lwm tus neeg tuaj yeem tsim kev puas tsuaj.
Qee cov kislas uas noj cov tshuaj no yws yws yws. Feem ntau, qhov kev mob tshwm sim no tsuas yog nyob rau thawj lub lim tiam ntawm kev txais neeg mob, thaum nws yog qhov tsim nyog yuav tau haus cov tshuaj creatine loj.
